글의 내용에는 안나왔는데, 혈당이 높게 유지되는 것을 막아야 하는 이유는,
뭐니뭐니 해도 암이 생기고 암의 생장을 억제하기 위해라고 개인적으로 생각합니다.
혈당이 높으면 암의 주 먹이인 혈중 당이 높다는 말이므로, 암이 급격기 성장하게 됩니다.
반면 혈당이 낮으면 암은 성장하지 않고 유지를 위해 노력합니다. 그러므로 혈당을 항상 낮게 유지 시켜야 합니다.
제 주변에서 암에 걸리셨던 분들은 모두 당뇨병을 가지고 있습니다.
당뇨병 자체는 전혀 위험하지 않는데, 합병증이 문제입니다.
글에는 안나오지만, 제생각에 당뇨병은 암을 생기게 하고 암을 성장하게 함으로 제일 문제라고 생각합니다.
몸을 계속 움직이고 운동을 하여 혈중 당 농도를 낮추어야 합니다.
혈당 수치를 어떻게 낮출 수 있나요?
당뇨병을 앓고 사는 사람들은 혈당 수치를 관리하는 것이 중요하다. 고혈당으로 알려진 고혈당은 사람의 혈당이 데시리터(mg/dl)당 180mg 이상일 때 발생한다.
고혈당 수치는 신속한 관리 없이 위험할 수 있으며, 단기 합병증과 장기 합병증으로 이어질 수 있다. 이와 같이 당뇨병이 있는 사람은 혈당 수치를 조절하여 목표 범위 내에서 유지하는 것이 필수적이다.
이를 달성하기 위한 전략으로는 혈당 모니터링, 탄수화물 섭취 제한, 중등도 체중 유지 등이 있을 수 있다.
이 글에서 우리는 고혈당 수치를 낮추는 몇 가지 다른 방법들을 살펴본다. 우리는 또한 왜 이것을 하는 것이 중요한지 그리고 얼마나 오래 걸리는지 설명한다.
혈당을 낮추는 방법
당뇨병 환자는 고혈당 수치를 낮추고 합병증 위험을 줄이기 위해 다양한 기술을 사용할 수 있다.
1. 혈당 수치를 면밀히 모니터링하십시오.
고혈당은 일반적으로 180mg/dl 이상의 수치를 의미하지만, 200mg/dl 이상이 될 때까지 증상을 겪지 않는 경우가 많아 당뇨병이 있는 사람은 하루에도 몇 번씩 혈당을 체크하는 것이 필수적이다. 그렇게 하는 것은 혈당 수치가 결코 과도하게 높아지지 않는다는 것을 의미해야 한다.
당뇨병이 있는 사람은 혈당 수치를 확인하기 위해 집에서 포도당 모니터를 사용할 수 있다. 한 가지 옵션은 연속 포도당 모니터로 혈당 수치를 쉽게 확인할 수 있는 의료기기다.
하루 동안 포도당 수치를 확인하는 권장 횟수는 사람마다 다를 것이다. 의사는 검사 빈도와 관련하여 최선의 권고를 할 수 있다.
2. 탄수화물 섭취량 감소
저탄수화물 다이어트는 사람이 섭취하는 탄수화물의 양을 제한하는 것이다. 탄수화물은 다른 음식보다 혈당을 더 높이는데, 탄수화물 섭취 패턴이 낮으면 혈당을 안정시키고 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 제시된다.
하지만, 이런 종류의 식사 패턴은 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이기 전에 의료 전문가나 영양사와 상담하기를 원할 수 있다.
당뇨병에 대한 저탄수화물 식이요법에 대해 자세히 알아보세요.
3. 적당한 탄수화물을 섭취하세요.
탄수화물에는 세 가지 주요 종류가 있습니다:
당류
녹말
섬유
당분과 녹말은 혈당 수치를 높이지만, 섬유소는 신체가 이런 종류의 탄수화물을 흡수하고 분해할 수 없기 때문에 혈당 급상승을 일으키지 않는다. 이와 같이, 사람들은 식이섬유가 더 풍부한 탄수화물을 식단에 포함시키는 것을 고려할 수 있다.
사람들은 또한 설탕과 녹말을 단순하고 복잡한 탄수화물로 지칭할 수도 있다. 단순 탄수화물은 주로 한 종류의 설탕으로 이루어져 있다. 신체는 이러한 탄수화물을 매우 빠르게 분해하고, 이것은 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 복합 탄수화물은 서로 연결된 3개 이상의 당으로 구성된다. 체내에 당이 더 점진적으로 방출되는 결과를 가져오는데, 이는 사람이 당을 먹은 후 혈당 수치가 급격히 상승하지 않는다는 것을 의미한다.
어떤 사람들은 혈당 지수(GI)를 사용하여 그들이 얼마나 많은 설탕과 탄수화물을 먹는지 감시하는 것을 도울 수 있고, 이것은 다시 그들이 혈당 수치를 관리하는 것을 도울 것이다. GI는 다양한 식품이 혈당 수치를 얼마나 상승시키는지 측정하고 순위를 매긴다.
낮은 GI 식품은 지수에서 55점 이하의 식품을 설명한다. 이 음식들에는 다음과 같은 것들이 있다.
고구마
퀴노아
콩과 식물
저지방 우유
잎이 무성한 채소.
무정위채소
견과류와 씨앗.
고기
물고기
4. 적당한 무게 유지
적당한 체중에 도달하는 것은 당뇨병을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있다. 사람에게 이상적인 체중 범위는 개인마다 다르지만 의사가 안내를 하는 데 도움을 줄 수 있다.
증거는 비만과 제2형 당뇨병의 연관성에 주목한다. 연구는 또한 비만과 인슐린 저항성의 관계를 강조한다. 인슐린은 혈중 포도당이 세포 내로 들어오게 하는 역할을 하는 호르몬이다. 체중의 5-10%를 감량하면 체중이 초과된 사람이 혈당 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.
5. 제어 부품 크기
대부분의 식사에서, 사람은 부분 지침을 따라야 한다. 적절한 부위 크기를 섭취하면 체중 관리와 혈당 수치 조절이 용이해질 수 있다. 체중, 체성분, 활동 수준 등 많은 요인들이 이상적인 부분 크기를 결정하는 역할을 한다. 의사나 영양사는 사람에게 적합한 부위 크기에 대해 보다 구체적인 조언을 할 수 있다.
6. 규칙적인 운동
운동은 많은 건강상의 이점을 가지고 있고 혈당 수치를 관리하는데 도움을 줄 수 있다. 특히 운동은 인슐린 민감도를 높여 근육세포가 호르몬을 더 효과적으로 사용해 포도당을 섭취해 에너지로 사용할 수 있도록 해 도움을 줄 수 있다. 이는 단기적으로 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 장기적으로 규칙적인 운동은 사람의 A1C 검사 결과를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
7. 하이드레이트
적절한 수분 공급은 건강에 중요하며, 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 탈수는 신체가 필요로 하는 것보다 물이 적은 것을 일컫는 말이다. 체내 수분이 적다는 것은 혈액 내 당 농도가 높다는 것을 의미하기 때문에 혈당 수치가 치솟을 수 있다. 따라서, 더 많은 수분을 섭취하는 것은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만, 과일 주스와 탄산음료와 같은 다른 음료들은 혈당을 더 증가시킬 수 있기 때문에 물로 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
8. 약초 추출물을 사용해 보세요.
일부 사람들은 혈당 조절을 돕기 위해 약초 보충제를 사용하는 것을 고려할 수 있다. 일부 연구에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사하고 있지만, 이러한 주장을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 증거가 필요하다. 추가로, 일부 허브는 다른 약물과 상호작용할 수 있고 부작용을 초래할 수 있다. 이와 같이, 사람은 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 한다.
도움이 될 수 있는 몇 가지 보충제는 다음과 같습니다.
특정 차.
아스화간다
인삼
호로파
심황
참외
계피
9. 스트레스 관리
스트레스는 혈당 수치에 유의한 영향을 미친다. 몸이 아프거나 정서적 스트레스를 받는 등 긴장 상태에 있을 때 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이런 호르몬이 혈당 수치를 높일 수 있다.
운동을 통해 스트레스를 관리하고 휴식과 휴식의 시간을 허용하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거에 주목한다.
10. 충분한 수면을 취하세요.
적절한 수면을 취하는 것은 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다. 증거는 대부분의 성인들이 하룻밤에 7시간 이상의 수면을 목표로 해야 한다는 것을 나타낸다.
불충분한 수면은 다음을 포함하여 신체에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.
인슐린 저항성 증가
배고픔증가
탄수화물과 설탕이 많이 든 음식에 대한 갈망을 유발합니다.
적당한 체중을 유지하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
혈압상승
면역 체계의 감염과 싸우는 능력을 손상시킵니다.
우울증과 불안의 위험을 증가시킵니다.
왜 혈당 관리가 중요할까요?
혈당을 목표 수준으로 유지하는 것은 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 고혈당과 저혈당 에피소드를 경험하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있다. 목표 범위 밖의 혈당을 보유하면 갑작스러운 악영향을 초래할 수 있다.
혈당을 이 범위 내에서 유지할 수 없는 경우가 많다면 전신에 손상이 발생해 심각한 결과를 초래할 수 있다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
심장병
신장질환
신경손상
발 문제
구강건강문제
난청
시력상실
정신 건강 문제
혈당이 내려가는 데 얼마나 걸리나요?
식사 패턴, 건강, 약물과 같은 여러 가지 요인들이 사람의 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있다. 사람은 혈당을 관리하기 위한 최선의 전략에 대해 의사의 조언을 구할 수 있다. 개인의 혈당이 요동치며 빠르게 내려갈 수 있는 만큼 예의주시하는 것이 중요하다.
전형적으로, 인슐린과 같은 약물은 혈당을 빠르게 감소시키는데 도움을 줄 수 있다. 다른 종류의 인슐린이 존재하며, 각각의 유형은 다른 시작과 기간을 가지고 있는데, 이것은 각각 일하는 데 걸리는 시간과 효과가 얼마나 지속되는지를 의미한다.
예를 들어, 빠르게 작용하는 인슐린은 전형적으로 약 15분 이내에 작동하기 시작하고, 약 1시간 내에 가장 강한 효과를 가지며, 몇 시간 동안 지속된다.
운동과 같은 다른 방법은 신체를 인슐린에 더 민감하게 만들어 최대 24시간 동안 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 일반적으로 혈당 수치가 가장 높을 가능성이 높으므로 식사 후 1-3시간 후에 운동하는 것이 좋다. 하지만, 운동하기 전에 이러한 수치를 확인하고 특히 힘든 활동 후에 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다.
인슐린을 복용할 경우 운동 후 6-12시간 후에 저혈당을 경험할 위험이 가장 높을 수 있다. 또한, 건강 전문가들은 신체 활동이 더 높이 상승하게 할 수 있기 때문에 혈당이 높은 운동을 할 경우 주의를 당부할 필요가 있다.
요약
고혈당을 예방하기 위해 혈당 수치를 관리하는 것은 당뇨병으로 인한 심각한 합병증을 피하기 위해 필수적이다. 다양한 생활 습관 중재는 혈당 수치를 낮추고 목표 범위 내에 유지하도록 도울 수 있다. 사람은 당뇨병 의료팀과 협력하여 전략과 목표를 계획할 수 있다.
Top ways to lower high blood sugar: Why is it important?
People with diabetes can use various strategies to lower their blood sugar levels. The options include lifestyle and dietary changes and natural remedies.
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글의 내용에는 안나왔는데, 혈당이 높게 유지되는 것을 막아야 하는 이유는,
뭐니뭐니 해도 암이 생기고 암의 생장을 억제하기 위해라고 개인적으로 생각합니다.
혈당이 높으면 암의 주 먹이인 혈중 당이 높다는 말이므로, 암이 급격기 성장하게 됩니다.
반면 혈당이 낮으면 암은 성장하지 않고 유지를 위해 노력합니다. 그러므로 혈당을 항상 낮게 유지 시켜야 합니다.
제 주변에서 암에 걸리셨던 분들은 모두 당뇨병을 가지고 있습니다.
당뇨병 자체는 전혀 위험하지 않는데, 합병증이 문제입니다.
글에는 안나오지만, 제생각에 당뇨병은 암을 생기게 하고 암을 성장하게 함으로 제일 문제라고 생각합니다.
몸을 계속 움직이고 운동을 하여 혈중 당 농도를 낮추어야 합니다.
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