갱년기 여성에서 운동 유무에 따른 식이요법이 복부지방에 미치는 영향

갱년기 여성에서 운동 유무에 따른 식이요법이 복부지방에 미치는 영향에 대한 기사입니다.
결국 운동으로 복부지방을 없앨수 있습니다.
운동중에서도 유산소 운동이 효과적입니다.

나이가 들면 뱃살이 위험합니다. 각종 성인병의 근원이 됩니다.
유산소 운동으로 제거를 해야 합니다.

갱년기 여성에서 운동 유무에 따른 식이요법이 복부지방에 미치는 영향


Willemijn A. van Gemert,1 Petra H. Peters,1 Anne M. May,1 Adrian J. H. Doornbos,1 Sjoerd G. Elias,1 Job van der Palen,2,3 Wouter Veldhuis,4 Maaike Stapper,1 Jantine A. Schuit,5,6 그리고 Evelynkhofcorp.

▸ 저작자 정보 ▸조 주석 ▸저작권 및 라이선스 정보 거부자.

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배경

우리는 SHAPE-2 연구에서 폐경 후 여성의 (내)복부 지방에 대한 운동 유무에 따른 등가 체중 감소의 효과를 평가하였다.

방법

SHAPE-2 연구는 네덜란드에서 2012-2013년에 수행된 3개의 무장 무작위 대조군 실험이다. 폐경 후 과체중 여성은 식이요법(n = 97), 운동 플러스 식이요법(n = 98) 또는 대조군(n = 48)으로 무작위 배정되었다. 두 중재군 모두 칼로리 제한 다이어트(다이어트군)에 따른 동등한 체중 감소(6∼7%)나 작은 칼로리 제한(운동+다이어트군)과 결합된 부분 감독 집중 운동 프로그램(주 4 h)을 목표로 했다. 16 주 후의 결과는 복부 지방의 양과 분포로, 3점 IDEAL Dixon 방법을 사용하여 자기공명영상(MRI)으로 측정하였다.

결과

식이요법과 운동 플러스 식이요법 그룹은 각각 6.1과 6.9%의 체중을 감량하였다. 대조군에 비해 피하 및 복강 내 지방은 식이 (− 12.5% 및  − 12.0%)와 운동 플러스 식이 (− 16.0% 및  − 14.6%) 모두에서 크게 감소하였다. 두 중재를 직접 비교한 결과, 피하지방 감소는 식이요법과 운동을 결합한 그룹에서 통계적으로 유의하게 더 큰 것으로 나타났다: 식이요법 전용 그룹에 비해 10.6 cm2(95%CI -18.7; − 2.4)가 추가로 소실되었다. 복부 내 지방 손실은 운동 플러스 식이 그룹 (− 3.8 cm2, 95%CI -9.0; 1.3)에서 유의하게 크지 않았다.

결론

우리는 식이요법이나 운동과 식이요법으로 6-7%의 체중 감소가 피하지방과 복부내 지방을 모두 감소시켰다고 결론짓는다. 피하지방만이 작은 칼로리 제한과 운동이 결합될 때 통계적으로 더 큰 정도로 유의하게 감소하였다.


시운전 레지스터

NCT01511276 (임상시험.gov), 예비 등록.

전자 부재료

이 글의 온라인 버전(10.1186/s12889-019-6510-1)에는 추가 자료가 포함되어 있어 공인된 사용자가 이용할 수 있다.

키워드: 체중감량, 복부내 지방, 피하지방, 운동.

배경

전세계 비만은 1980년 이후 두 배가 되었고 2014년에는 6억 명 이상이 비만인 것으로 밝혀졌다. [1] 비만 및 중심비만의 고위험군은 폐경 후 여성[2]이다. 갱년기는 연령 증가, 에너지 지출 감소, 칼로리 섭취 증가 등의 기여 요인은 차치하고 호르몬 수치 변화, 지방 분포 및 인슐린 저항성으로 신체 구성에 영향을 미쳐 중심 비만[2, 3]을 유발한다. 체지방, 특히 복부지방의 증가는 심혈관질환, 제2형 당뇨병, 더 높은 전원인 사망률[4, 5]과 같은 만성질환과 관련이 있다. 피하지방이 아닌 복강 내 지방은 대사 관련 질환[6-8]에 가장 해롭다는 가설이 있으며, 복강 내 지방량은 인슐린 저항성, 고혈압 및 심근경색의 독립적인 예측 인자[9]이다.

복부 내 지방은 식이 및/또는 운동에 의해 감소될 수 있지만, 이 특정 부위의 지방을 감소시키는 가장 효과적인 방법에 대한 일반적인 합의는 없다. 폐경 후 비만 여성에서 운동 유무에 따른 식이중재를 평가한 체중감량 실험 결과, 복부 내 지방 감소에 열량 제한에 비해 운동이 효과적이지 않고 피하 복부 지방 감소에도 효과가 없는 것으로 나타났다[10-12]. 다른 이들은 유산소 운동량이 피하지방 복부지방에 미치는 용량반응 효과를 발견하였으나 복부내 지방은 발견하지 못하였다[13].

성호르몬과 신체운동(SHAPE)-2 연구는 주로 운동이 있든 없든 동등한 체중 감소가 폐경 후 유방암 위험의 바이오마커에 미치는 영향을 조사하기 위해 고안되었다. 성 호르몬과 염증 인자 및 아디포카인에 대한 결과는 다른 곳에서 보고된다[14, 15].

본 논문에서는 주로 운동에 의해 유도되는 체중 감소가 작은 칼로리 제한과 결합하여 식이만으로 유도되는 등가 체중 감소보다 (내)복부 지방을 더 크게 감소시키는가?라는 질문을 다루고자 한다.



중략....

결과

세 스터디 그룹 모두 주요 기준선 특성에 대해 비교 가능하였다(표 2). 여성은 평균 60세 로 BMI는 29.2 kg/m2, 체지방률은 44%였다. 전체 243명의 여성 중 232명(95.5%)이 연구를 완료했다(도 1).복부지방에 대한 완전 사례 자료를 가진 여성은 식이군 92명(95%), 운동 플러스 식이군 94명(96%), 대조군 45명(94%)이었다.


중략....


결론.

우리는 건강한 여성과 과체중에서 비만인 폐경 후 여성의 6-7% 체중 감소가 복부 내 지방과 복부 피하지방 모두의 감소로 이어졌다는 것을 발견했다. 운동이 작은 열량 제한과 결합될 때 체중 감소는 열량 제한으로만 유도되는 체중 감소에 비해 피하 복부 지방은 더 큰 변화를 일으키는 것으로 보이지만 복부 지방에서는 그렇지 않다. 피하 지방에 대한 이러한 효과는 부분적으로 운동과 식이 그룹의 체중 감소량이 약간 더 많은 것으로 설명될 수 있다.

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371569/

Effect of diet with or without exercise on abdominal fat in postmenopausal women – a randomised trial

나이가 들면 뱃살이 위험합니다. 각종 성인병의 근원이 됩니다. 유산소 운동으로 제거를 해야 합니다.

갱년기 여성에서 운동 유무에 따른 식이요법이 복부지방에 미치는 영향에 대한 기사입니다.

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