뇌를 다시 연결하는 6가지 방법 : 비디오 게임 언어 음악 여행 운동 예술

뇌를 다시 연결하는 6가지 방법 : 비디오 게임 언어 음악 여행 운동 예술

뇌를 연결하는 방법이라네요.
게임도 있네요, 언어를 배우는 것도 도움이 된다고 합니다


뇌를 다시 연결하는 6가지 방법


비디오 게임
언어
음악
여행
운동
예술


전문가들은 아직 뇌의 능력의 한계를 밝혀내지 못했다. 어떤 사람들은 우리가 그들 모두를 완전히 이해하지 못할 수도 있다고 믿는다. 하지만 증거는 그것의 가장 중요한 과정 중 하나인 신경가소성의 존재를 뒷받침한다.

'신경가소성'은 뇌가 적응의 필요성을 인식할 때 스스로 재구성하거나 배선하는 능력을 말한다. 즉, 전 생애에 걸쳐 계속 발전하고 변화할 수 있다.

예를 들어, 자동차 사고 후의 뇌 외상이 당신의 말하기 능력에 영향을 미친다면, 당신은 반드시 이 능력을 영구적으로 잃지는 않았다. 치료와 재활은 오래된 길을 고치거나 새로운 길을 만들어냄으로써 여러분의 뇌가 이 능력을 다시 배우도록 도울 수 있습니다.

신경가소성도 특정 정신건강 상태에 대한 잠재적 치료의 동인으로서 가능성이 있어 보인다.

예를 들어, 전문가들은 우울증과 함께 발생하는 부정적인 사고 패턴이 중단되거나 손상된 신경 가소성 과정에서 기인할 수 있다고 믿는다. 그러면 긍정적인 신경가소성을 촉진하는 운동은 웰빙을 향상시키기 위해 이러한 패턴을 "재작성"하는 데 도움이 될 수 있다.

여러분의 뇌를 재배선하는 것은 꽤 복잡하게 들릴지 모르지만, 그것은 여러분이 집에서 할 수 있는 것입니다.


1. 비디오 게임하기

네, 잘 읽었습니다.

비디오 게임의 잠재적인 이점과 위험성에 대한 논쟁은 꽤 논쟁거리가 될 수 있지만, 만약 여러분이 게임을 즐긴다면, 몇 가지 좋은 소식이 있습니다: 연구는 이 취미가 많은 인지적 이점을 가질 수 있다고 제안합니다.

게임과 관련된 이점은 다음과 같은 개선을 포함합니다.
모터코디네이션
시각 인식 및 공간 항법
기억 반응 시간
추론, 의사 결정 및 문제 해결 기술
회복력
협력 및 팀 참여

간단히 말해서, 여러분이 비디오 게임을 할 때, 여러분은 여러분의 뇌에 새로운 기술을 가르칩니다. 이러한 효과들은 여러분의 게임 플레이를 향상시킬 수 있습니다. 하지만 그것들은 또한 여러분의 여생으로 이어집니다.
게임에서 실패에서 회복하는 법을 배우는 것은 여러분이 좌절에서 회복하는 것을 더 잘하도록 도울 수 있습니다.
게임 내 과제에 대한 다양한 솔루션을 탐색하는 것이 창의적 사고를 높이는 데 도움이 될 수 있다.

다른 게임, 다른 이점

2019년 리뷰에 따르면, 다른 종류의 게임들은 다양한 이점을 제공할 수 있다:
3-D 어드벤처 게임은 기억, 문제 해결, 장면 인식 개선에 기여하는 것으로 보였다.
퍼즐 게임은 문제 해결 능력, 뇌 연결성, 공간 예측을 높이는 데 도움이 된다.
리듬 게임은 댄스나 운동 비디오 게임과 마찬가지로 시각 공간 기억과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

이러한 효과는 약 16시간의 게임 플레이 후에 나타나는 것으로 보인다. 이것은 물론 한 번에 16시간 동안 경기를 해야 한다는 것을 의미하지 않는다 - 이것은 실제로 권장되지 않는다.

하지만 여가 시간에 몇 시간 동안 매주 게임 플레이를 추가하는 것은 신경 가소성을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있다.


2. 새로운 언어를 배우세요

다른 언어를 공부하는 것을 고려해 본 적이 있나요? 어쩌면 제2의 (또는 제3의) 언어가 여러분의 직업 기회를 증가시킬지도 모른다고 생각했거나, 단지 재미로 그것을 집어 들고 싶었을 수도 있습니다.

어느 경우든, 여러분은 여러분의 뇌에 큰 도움을 줄 것입니다. 새로운 언어를 습득하는 것이 인지 기능을 향상시킨다는 것을 시사하는 많은 증거가 있다.

부스트 회백질...

2012년 한 연구에서, 연구원들은 스위스에서 독일어를 공부하는 원어민 교환 학생 10명을 조사했습니다. 5개월간의 집중적인 언어 연구 후에, 그들의 독일어 능숙도는 증가했고, 뇌의 회백질 밀도도 증가했다.

회백질은 뇌의 많은 중요한 부분을 포함합니다.
언어
주의
기억
감정
운동 기술

회백질 밀도의 증가는 특히 나이가 들수록 이러한 영역에서의 기능을 향상시킬 수 있다.

사실, 이중언어는 인지기능 저하에 대한 보호적 이점을 제공할 수 있다고 믿어진다. 삶의 모든 단계에서 언어를 배우는 것은 치매 증상을 포함한 나이와 관련된 미래의 감소를 늦추는 데 도움이 될 수 있다.

또 다른 2012년 연구는 새로운 언어를 선택하는 것이 회백질 밀도와 신경 가소성을 증가시킨다는 생각을 뒷받침하는 증거를 발견했다.

새로운 주제에 대한 3개월간의 집중적인 연구 후에, 14명의 성인 통역가들은 회백질 밀도와 해마 부피가 모두 증가했다. 해마는 장기 기억 회상에 중요한 역할을 한다.

그리고 백질은

2017년 연구에 따르면 성인기에 제2외국어를 배우면 백질도 강화돼 서로 다른 뇌 영역 간 뇌 연결과 의사소통이 원활해지는 데 도움이 된다.

어느 나이에나 새로운 언어를 공부하는 것은 다음과 같은 결과로 이어질 수 있다.
보다 강력한 문제해결력과 창의적 사고력
개량어휘
독해력
멀티태스킹능력증가

여러분은 로제타 스톤, 바벨, 듀오링고와 같은 온라인 프로그램과 앱에 대해 들어봤을지 모르지만, 다른 방법으로도 언어를 공부할 수 있습니다.



교과서는 동네 헌책방을 방문하거나, 책과 CD는 도서관에서 확인하세요.


어떤 방법을 선택하든, 하루에 10분에서 15분 정도만 공부하더라도 최소한 몇 달은 그것을 고수하도록 노력하세요.


3. 음악을 만들어 보세요.

음악은 몇 가지 뇌의 이점을 가지고 있다. 그것은 당신의 개선을 도울 수 있습니다.
기분
새로운 정보를 배우고 기억하는 능력
집중과초점

음악 치료는 또한 노인들의 인지 저하를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 보인다.

2017년의 연구는 특히 무용, 미술, 게임, 운동과 결합할 때 음악이 신경가소성을 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 시사한다.

움직임과 조정력을 향상시킬 수 있고 기억 능력 강화에 도움이 될 수 있다. 하지만 이것이 단지 추가적인 인지기능 저하를 막는데 도움이 되는 것은 아닙니다. 그것은 또한 정서적 고통을 완화하고 삶의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

2015년 리뷰에 따르면, 음악 훈련은 신경 가소성 운동으로서도 이점이 있다.

어린 시절에 음악을 연주하는 것을 배우는 것은 나이와 관련된 인지 저하로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있고, 나이 든 성인기에 인지 능력 향상으로 이어질 수 있다.

연구는 또한 음악가들이 종종 가지고 있다는 것을 암시한다:
더 나은 시청각
더 큰 초점과 관심
더 좋은 기억
더 나은 모터 조정

악기를 배우기에 결코 늦지 않았다. 온라인 튜토리얼은 특히 수업에 돈을 낭비하고 싶지 않다면 시작하는데 도움을 줄 수 있다.

중고 악기에 대한 지역 분류 광고를 확인하거나 우쿨렐레, 하모니카 또는 키보드와 같은 저렴한 옵션을 시도하십시오(추가 보너스로, 많은 사람들은 이 악기들이 꽤 배우기 쉽다고 생각합니다).

별로 음악적이지 않아? 괜찮아! 음악을 더 규칙적으로 듣는 것도 뇌 신경가소성을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 그래서 여러분이 가장 좋아하는 재생목록을 켜세요 - 그것은 여러분의 뇌에 좋습니다.

4. 여행

만약 여러분이 여행을 즐긴다면, 밖으로 나가 새로운 곳을 탐험해야 하는 한 가지 이유가 더 있습니다: 여행은 인지 유연성을 높이고, 여러분에게 영감을 주고, 창의성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 풍경과 주변을 경험하는 것은 또한 다른 문화에 대해 배우고 더 나은 의사소통자가 되는데 도움을 줄 수 있는데, 두 가지 모두 추가적인 인지적 이점을 가질 수 있다.

새로운 장소를 방문하는 것은 또한 여러분의 일반적인 세계관을 넓히는 데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 여러분의 마음을 열고 직업 목표, 우정, 또는 개인적인 가치와 같은 집에 더 가까운 것에 대한 새로운 시각을 주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

지금 당장 더 넓은 세상으로 나갈 수 없다면 걱정하지 마세요. 여러분은 여전히 집에서 더 가까운 여행을 할 수 있습니다.

시도해 보세요.
새로운 동네를 산책하다.
다른 동네에서 장을 보고 있습니다.
등산
가상 여행 (유튜브에서 내셔널 지오그래픽 가상 여행으로 시작)

5. 운동

대부분의 사람들은 운동이 많은 신체적 이점을 제공한다는 것을 인식합니다.
강근
향상된 체력과 건강
숙면

하지만 신체 활동은 또한 여러분의 뇌를 강화시킵니다. 특히 유산소 운동인 운동은 학습과 기억력과 같은 인지 능력의 향상으로 이어질 수 있다.

2018년 문헌고찰에 따르면 운동은 미세한 운동 협응과 뇌 연결성 향상에도 도움이 되며 인지기능 저하로부터 보호할 수 있다.

신경가소성 운동으로서 신체 활동의 또 다른 이점? 그것은 뇌의 혈류 증가와 세포 성장을 촉진하는데 도움을 주며, 이것은 우울증 증상 감소와 관련이 있다.

만약 여러분이 다른 사람이나 더 큰 집단에서 운동을 한다면, 여러분은 아마도 사회적 이점도 볼 수 있을 것입니다.

강한 사회적 연결은 삶의 질과 정서적 웰니스를 향상시키기 때문에 더 규칙적으로 다른 사람들과 어울리는 것은 뇌 건강을 증진시키고 불안과 우울증 증상을 완화시키는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있다.

운동 권고사항은 나이, 능력, 건강에 따라 달라질 수 있지만 매일 최소한 작은 활동이라도 하는 것이 좋다.


6. 예술을 만들다

예술을 창조하는 것은 여러분이 새롭고 독특한 방법으로 세상을 보는 것을 도울 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 감정을 분류하고 표현하거나, 개인적인 경험을 공유하거나, 개인적인 투쟁에 대한 더 깊은 통찰력을 얻기 위해 예술을 사용할 수 있다.

2015년의 연구는 드로잉과 페인팅과 같은 예술 형태가 창의성을 높이고 인지 능력을 향상시킴으로써 뇌에 직접적으로 도움이 된다는 것을 시사한다.

예술적 추구는 또한 새로운 경로를 만들고 뇌의 기존 연결을 강화하여 전반적으로 더 나은 인지 기능을 이끄는 데 도움이 될 수 있다.

예술적인 경험은 없었나요? 문제없습니다. 많은 기술들처럼, 예술적 능력은 종종 시간과 연습에 따라 향상된다.

유튜브는 많은 그림 튜토리얼을 제공하고, 여러분의 지역 도서관(또는 어떤 서점)은 어떤 기술 수준의 사람들을 위해 그림이나 스케치에 관한 책을 가질 것입니다.

언포커싱을 포함합니다.

단순한 낙서조차도 뇌의 기본 모드 네트워크를 활성화함으로써 뇌의 이점을 제공할 수 있는데, 이것은 뇌가 잠시 초점을 맞추지 못하게 한다.

이러한 가끔의 정신적 휴식 시간은 신경 가소성과 직접적으로 관련이 있다. 여러분의 뇌를 쉬게 하는 것은 할 수 있습니다:
창의력을 향상시키다
원치 않는 습관을 끊다.
문제에 대한 새로운 해결책을 찾을 수 있도록 도와주세요.

그래서, 다음에 여러분이 빈손으로 무언가를 기다리고 있는 자신을 발견한다면, 펜을 집어들고 낙서를 하세요.

예술은 또한 휴식을 증진시키는데 도움을 줄 수 있기 때문에, 여러분의 한 주에 예술을 위한 시간을 만드는 것을 고려하세요. 여러분의 배우자와 가족도 참여하세요 - 모든 사람들이 여기서 혜택을 받습니다.


결론은

전문가들은 이전에 주어진 삶의 시점이 지나면 뇌가 더 이상 변화하거나 발달할 수 없다고 믿었다. 이제 그들은 이것이 사실이 아니라는 것을 안다.

약간의 시간과 인내로 뇌를 다시 연결할 수 있어 특정 정신건강 증상에 도움이 되고 인지기능 저하로부터 보호할 수 있다.


뇌를 연결하는 방법이라네요.
게임도 있네요, 언어를 배우는 것도 도움이 된다고 합니다


https://www.healthline.com/health/rewiring-your-brain?slot_pos=article_1&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=generalhealth&utm_content=2022-07-01&apid=38855745&rvid=49dd864af33966ccb392616757618d1731d2ef2e57b8ab1a3fb601fe0e7f23d1

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