섬유질 하루 복용량과 섬유질의 이점을 등의 기사입니다.
섬유질은 반드시 복용해야 하고 너무 많이 복용하면 부작용도 있다고 합니다.
하루에 섬유질을 얼마나 먹어야 하나요?
섬유의 이점
섬유증가
섬유의 종류
추가 팁
섬유질이 너무 많아
하루 식이섬유 섭취 권장량
미 식품의약국(FDA)에 따르면 2000칼로리 식이요법을 하는 성인의 식이섬유 일일가치는 하루 28g이다. 이 숫자는 또한 나이나 성별에 따라 다를 수 있다.
농무부의 미국인을 위한 식사 지침은 다음과 같은 양의 섬유질을 제안한다.
여성 50세 미만 : 하루 25~28g
남자 50세 미만 : 하루 31~34g
여성 51세 이상 : 하루 22g
남성 51세 이상 : 하루 28g
1∼18세 어린이는 나이와 성별에 따라 하루 14∼31g의 섬유질을 섭취해야 한다. 세계 각국에서 볼 수 있는 섬유소 섭취량이 많아도 만성질환 위험을 크게 줄일 수 있다.
섬유질은 소화 작용을 하지만 비타민 D, 칼슘, 그리고 다른 영양소와 같은 매력을 얻지 못한다.
소화기관이 원활하게 돌아가도록 적절한 양의 섬유질을 섭취하는 것이 중요하다. 섬유는 또한 소화를 넘어 체중 감소에 도움을 주고 장내 박테리아의 균형을 맞추는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 제공한다.
보통의 미국인들은 하루에 약 16그램의 섬유질만을 먹습니다. 이는 많은 사람들에게 매일 권장되는 섭취량보다 상당히 적은 양입니다. 섬유의 이점, 섬유를 어디서 얻을 수 있는지, 섬유를 너무 많이 섭취하는 증상 등에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어라.
왜 섬유질이 건강에 필수적인가?
전반적으로, 섬유는 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
체중 감량을 지지하다
콜레스테롤과 혈당 수치를 감소시킵니다.
뇌졸중, 심장병 등과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮추다.
당뇨병의 위험을 낮추다.
소화와 장 건강을 증진시키다.
건강한 장내 박테리아에 연료를 공급합니다.
대장암과 유방암의 위험을 낮출 수 있습니다.
일반적으로, "식용 섬유질"은 여러분의 몸이 소화할 수 없는 식물과 다른 음식의 부분을 지칭하는 우산 용어입니다. 여러분의 몸은 섬유질을 분해하지 않습니다. 대신, 섬유질은 여러분의 시스템을 통과하고 변비와 같은 증상을 완화시킵니다.
섬유질 섭취를 위해 한 가지 공급원에 의존하지 말고 다양한 음식을 먹는 것이 중요하다.
섬유소 섭취를 늘리는 방법
너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 섬유질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 섬유질이 많은 음식을 먹는 것입니다. 대부분의 야채, 과일, 그리고 다른 식물성 음식들은 섬유질을 함유하고 있습니다.
만약 여러분의 몸이 더 많은 섬유질에 천천히 적응하고 있다면, 1인분에 많이 먹는 대신 여러 끼 식사에 걸쳐 여러분의 양을 넓게 펴세요.
여기에 더 많은 고섬유질 식품이 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식
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당신의 아이들이 섬유질을 더 많이 먹게 하는 방법을 찾고 있나요? 여러분의 아이들이 실제로 먹을 이 10가지의 고섬유질 음식을 보세요.
섬유의 종류별 공급원
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섬유질 섭취를 증가시키는 다른 조언들
식이요법에 식이섬유를 서서히 첨가하는 것이 가장 좋다. 너무 큰 부피로 여러분의 시스템에 충격을 주고 싶지는 않을 것입니다. 국제기능성소화기장애재단의 표현대로, "낮게 시작하라, 천천히 가라."
중량.......
즉, 섬유질을 너무 많이 섭취하는 것도 나쁜 것일 수 있다. 그리고 만약 여러분이 그것을 너무 많이 먹는다면 여러분의 몸은 다양한 증상과 함께 (문자 그대로나 비유적으로) 목소리를 높일 것입니다. 섬유 보충제는 또한 섬유질이 많은 음식을 먹는 것만큼 이로운 것으로 발견되지 않았습니다.
모든 사람의 몸은 섬유질에 약간 다르게 반응한다는 것을 명심해라. 과민성 장증후군이라는 질환을 가진 일부 사람들은 섬유질을 잘 견디지 못할 수 있다.
섬유질이 너무 많은 증상
섬유는 '벌크' 또는 '거친 것'으로도 알려져 있으며, 위와 장을 통과할 때 약간의 소음을 낼 수 있다. 식이섬유 섭취에 대한 일일 상한선은 없지만, 많은 양을 섭취하면 다음과 같은 불편함과 증상을 일으킬 수 있다.
가스
팽만감
변비
설사
복경련
만약 여러분이 이러한 증상을 경험하고 그것이 비슷한 증상을 가진 위 독감과 같은 다른 질환이 아니라 여러분의 식단의 결과라고 느낀다면 섬유소 섭취를 줄입니다.
증상이 심할 경우 의사와 상담하거나 긴급한 요양원이나 병원을 방문한다. 드물지만 심각한 경우 섬유질을 너무 많이 섭취하면 내용물이 통과하지 못하게 하는 막힘인 장(장) 폐쇄가 발생할 수 있다.
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/how-much-fiber-per-day?utm_source=ReadNext
How Much Fiber Per Day? Grams, Sources, Benefits, and More
Fiber intake depends on age, gender, and sex. Find out how much fiber you need, where to get it, and the best way to increase your daily intake.
www.healthline.com
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