번아웃을 피하고 최상의 기능을 할 수 있는 8가지 팁

번아웃이 자주 일어 나는 이때 한번 볼만한 내용입니다

긴장을 푸는 방법을 찾아야 한다는데..... 그게 마음대로 되나요? ^.^

업무로 인한 만성적인 스트레스와 개인적인 책임으로 인해 삶이 벅차게 느껴질 때, 번아웃을 경험하는 것은 자연스러울 수 있다는데,,,,

충분한 수면을 취하고 운동도 하라는데,,, 다 어려운 거네요 ^.^



번아웃을 피하고 최상의 기능을 할 수 있는 8가지 팁


끊임없이 연결된 세상에서는 필요할 때도 자기 관리를 위해 휴식을 취하는 것이 어려울 수 있다.

만약 여러분이 소진을 경험하고 있다면, 여러분은 신체적으로나 감정적으로나 기진맥진함을 느낄 수 있고, 매일의 활동을 할 때 여러분의 모든 것을 주는 것을 어렵게 만듭니다.

우리는 최적의 건강을 달성하도록 설계되고 이전에는 의료 전문가를 통해서만 이용 가능했던 과학 기반 보충제 제조업체인 통합 치료와 제휴하여 소진에 맞서고 최상의 기능을 되찾을 수 있는 팁을 제공합니다.


효과적인 스트레스 대처 전략 수립

스트레스를 다룰 때 어떤 도구와 습관이 자신에게 효과가 있는지 아는 것은 자신의 안녕을 우선시하고 소진을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

대처 전략은 직접적이고 행동 중심적일 수도 있고 간접적이고 감정 중심적일 수도 있다.

행동 중심 접근법을 취하는 것은 다음과 같은 행동 가능한 변화를 함으로써 스트레스의 원인에 직면하는 것을 의미합니다.
경계설정
시간관리
문제를 직접 개선할 수 있는 해결책을 찾습니다.
도움을 줄 수 있는 다른 사람에게 작업을 할당하는 것

감정 중심 접근법은 스트레스에 대한 감정적 반응을 관리하는 데 초점을 맞춘다. 이를 위한 몇 가지 방법은 다음과 같을 수 있다.
타인과의 연결
명상연습
운동
여가활동참가
정신 건강 전문가와 이야기하기

통합치료코르티솔관리자

통합치료 코티솔 매니저는 휴식과 평온을 증진시켜 편안한 수면을 지원하도록 설계되었다.*

이 성명은 식품의약국의 평가를 받지 않았다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

충분한 영양분을 섭취하세요.

핀란드 여성 650명을 대상으로 한 2021년 연구 결과는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 더 낮은 소진 증상과 관련이 있음을 시사한다.

건강한 식단은 면역 체계를 지탱하는 데 도움을 줄 수 있고 제2형 당뇨병과 심장병과 같은 우울증과 만성 질환에 대한 보호 효과를 가질 수 있다.

여러분의 영양분 섭취를 증가시키기 위해, 다음과 같은 음식을 통째로 먹어보세요.
과실
야채
견과류
통곡물
물고기
콩과 식물

그리고 가공 식품, 설탕, 포화 지방을 최소한으로 유지하세요.


충분한 수면을 취하세요.

밤잠을 설친 후에 특별히 기분이 언짢은 적이 있나요? 아니면 신나는 새 쇼를 보느라 밤을 샜기 때문에 일에 집중하는 데 어려움을 겪었나요? 잠을 잘 자지 못하거나 충분히 자지 못할 때, 일상의 활동은 벅차고 지치는 것처럼 보일 수 있다.

미국 질병통제센터(CDC)에 따르면 18세 이상 성인은 1박에 최소 7시간 이상의 수면을 취해야 한다.

2021년의 연구에서도 양질의 수면이 정신적 안녕감의 향상과 관련이 있음을 발견한다. 반면, 질 나쁜 수면, 짧은 수면 시간, 불면증은 더 높은 소진율과 관련이 있다.

충분한 수면을 취하는 것은 여러분의 신체적, 심리적 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있다.
약해진 면역 체계
운동기능저하
점화
심장질환
불안
우울증
메모리 문제
난초점


경계 설정

그것이 직장에서, 사회 생활에서, 또는 가족과 함께 경계를 정하는 것이든, 여러분의 한계를 아는 것은 여러분의 정신 건강을 보호하고 다른 사람들의 필요보다는 여러분의 필요에 집중하는 것을 도울 수 있습니다.

어떻게 하면 효과적인 경계를 설정할 수 있을까? 몇 가지 전략이 있습니다.
다른 사람들과 여러분의 필요를 명확하고 확고하게 전달하세요.
거절해도 좋다.
자신을 위한 시간 제한을 만듭니다.
휴식을 취할 수 있도록 스스로에게 허락하세요.

긴장을 푸는 방법을 찾습니다.

2017년의 연구는 여가활동 참여와 삶의 질 향상 및 직무만족을 연계하고 있다.

아마도 여러분은 테니스, 요가, 하이킹과 같은 신체적인 활동 후에 가장 편안함을 느낄 것입니다. 아니면 재미있는 영화를 보거나, 책을 읽거나, 음악을 듣는 것과 같은 좀 더 수동적인 오락을 선호할 수도 있다.

긴장을 푸는 것이 여러분에게 어떤 의미이든 간에, 압축을 푸는 시간을 갖는 것은 여러분이 상쾌하고 일상적인 스트레스를 견딜 수 있는 더 좋은 장비를 갖추는 것을 도울 수 있습니다.


운동

수면과 마찬가지로, 운동은 전반적인 건강의 많은 측면에서 중요하다.

2018년 연구 리뷰에 따르면, 운동을 더 길고, 더 건강하고, 더 행복한 삶과 연결시키는 엄청난 양의 연구가 있다.

운동은 만성 질환 위험을 지연시키는 데 도움이 될 수 있고, 또한 더 나은 정신적 안녕을 촉진시킬 수 있다. 검토의 증거는 유산소 운동, 저항 운동, 심신 운동이 모두 우울 증상을 개선할 수 있음을 보여준다.

이상적인 이동 시간은 얼마일까요?

CDC는 성인에게 주 2일 근육 훈련 활동뿐만 아니라 주 150분의 중등도에서 강도 높은 신체 활동을 할 것을 권고하고 있다.

시도할 수 있는 유산소 운동의 예로는 다음과 같은 것들이 있다.
런닝
걷기
사이클링
헤엄 치기

저항 운동을 실천하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
리프팅 웨이트
저항 밴드를 사용하여
리포머 필라테스
체중조절운동




뉴스와 소셜 미디어에서 휴식을 취하세요.

스트레스를 받고 있다면 전화기를 내려놓고 텔레비전의 뉴스를 끄거나(또는 채널을 바꾸는 것) 하는 것이 좋을 것이다.

연구에 따르면 재난에 대한 뉴스에 노출되는 미디어를 소비하는 것은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다. 중국 대학생 512명을 대상으로 한 2020년 연구에서는 소셜미디어를 자주 이용하는 사람이 정신건강이 좋지 않을 가능성이 높은 것으로 나타났다.

지원 네트워크 구축

2020년 연구는 사회적 연결성이 더 나은 정신적 안녕과 우울증의 위험 감소로 전환될 수 있음을 시사한다.

가끔 마음속에 있는 것에 대해 누군가와 이야기하면 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있다. 친구, 가족, 사회 집단 또는 지원 집단과 연결하면 스트레스에 더 쉽게 대처할 수 있다.

정신건강 관리에 약간의 추가 지원이 필요하다면 치료사 등 자격증이 있는 전문가가 스트레스에 대한 최선의 대처 전략을 찾고 소진 증상을 억제하는 데 함께 일할 수 있도록 도울 수 있다.


결론

업무로 인한 만성적인 스트레스와 개인적인 책임으로 인해 삶이 벅차게 느껴질 때, 번아웃을 경험하는 것은 자연스러울 수 있다.

스트레스와 피로에 대처하기 위한 조치를 취하면 기분이 좋아지고 최선을 다하는 길로 돌아갈 수 있다.

만약 여러분이 번아웃을 관리하는 약간의 추가적인 지원이 필요하다면, 공인된 정신 건강 전문가는 여러분이 다시 정상 궤도에 오르도록 안내하는 것을 도울 수 있습니다.

https://www.healthline.com/health/8-tips-for-avoiding-burnout-and-functioning-at-your-best?slot_pos=article_1&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=generalhealth&utm_content=2022-08-19&apid=38855745&rvid=49dd864af33966ccb392616757618d1731d2ef2e57b8ab1a3fb601fe0e7f23d1

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긴장을 푸는 방법을 찾아야 한다는데..... 그게 마음대로 되나요? ^.^

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