계절성 정서장애(SAD) : 올가을겨울 어떻게 이겨낼까. 가을타고 봄타는게 계절성 정신병이었다는 말인가요? ^.^

가을타고 봄타는게 계절성 정신병이었다는 말인가요?  ^.^

 

계절성 정서장애(SAD) : 올가을겨울 어떻게 이겨낼까

보건 전문가들은 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 대유행 여파로 계절성 정의장애(SAD)나 계절성 우울증을 경험하는 사람이 늘어날 수 있다고 말한다. 안나 말기나/스톡시
한 해 중 가장 어두운 달 동안 정서적으로 고군분투하고 에너지가 낮을 때 계절성 정동장애(SAD)나 계절성 우울증에 걸릴 수 있다.
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 대유행으로 보건 전문가들은 이런 상태가 사태를 더욱 어렵게 만들 수 있다고 말한다.
특정 유형의 밝은 빛에 노출되는 것은 계절성 정의적 장애에 대해 임상적으로 가장 지원되는 해결책이다.
메디컬 뉴스 투데이는 이번 가을과 겨울에 계절성 우울증의 증상을 발견하고 장애를 더 잘 관리하는 방법에 대한 통찰력을 제공하기 위해 세 명의 의료 전문가와 이야기를 나누었다.
날이 짧아지는 어두운 가을과 겨울 동안, 많은 사람들은 계절성 정의 장애(SAD, 또는 계절성 우울증), 특히 적도에서 더 먼 나라에 사는 사람들을 경험한다. 반복되는 계절적 패턴을 바탕으로 기분과 에너지 수준이 떨어져 감정과 행동에 영향을 미칠 수 있는 우울의 일종이다.

전문가들은 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 대유행으로 인한 심리적 영향을 여전히 겪고 있는 사람들에게 사드는 올해 특히 도전적일 수 있다고 말한다.

메디컬 뉴스 투데이는 세 명의 전문가에게 자주 쇠약해지는 이 상태에 대한 통찰력을 제공해 줄 것을 요청했다.

우리 전문가는 다음과 같습니다.

CT 뉴헤이븐 예일의학 겨울우울증 연구클리닉 박사 폴 데산 정신건강의학과 부교수
TN 내슈빌에 있는 밴더빌트 나노스케일 과학 공학 연구소의 화학, 약리학, 화학 및 생체 분자 공학 교수인 산드라 로젠탈 박사
박사인 마이라 멘데즈 박사는 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트존스 아동가족개발센터에서 지적·발달장애와 정신건강 서비스를 위한 심리치료사 및 프로그램 코디네이터 자격증을 취득했다.

계절성 정서장애의 증상

 

데산 박사: "겨울 유형의 계절적 정의 장애 신뢰된 근원은 가을에 시작해서, 겨울 동안 더 나빠지고, 봄에 더 나아집니다. 그리고 그것이 반복되는 패턴으로 대부분의 해에 일어난다면, 누군가는 계절적 정의 장애를 가지고 있습니다."

로젠탈 박사: "처음에는, 그것은 단지 우울증처럼 보일 것입니다. 그것은 활동에 대한 관심의 상실, 에너지의 감소, 끊임없는 되새김, 위축, 그리고 절망감을 포함할 수 있습니다."

멘데즈 박사: "어떤 흔한 증상들은 2주 이상의 기간 동안 하루의 대부분을 피곤하고 슬프게 느끼는 것, 낮은 에너지 레벨을 갖는 것, 필요한 임무나 책임을 미루거나 미루는 것, 식욕 증가와 가능한 체중 증가, 고립과 회피의 경향을 포함합니다. 사회적 접촉, 그리고 늦잠 자는 경향."

데산 박사: "기술적으로, 계절성 정의 장애를 진단으로 가지려면, 미국의 정신과 의사들이 정의한 주요 우울증의 기준을 충족해야 합니다.

도움을 청할 정도로 겨울에 기분, 에너지, 수면, 식욕이 변화하고, 실제로 주요 우울증 기준을 충족하지 못할 수 있다는 것을 알게 되는 사람들이 다소 많다. 우리는 그것을 "아증후군 계절성 정의 장애"라고 부르지만, 우리는 우리 클리닉에 많은 사람들이 들어와서 겨울에 좋은 에너지를 갖지 못하는 것을 봅니다.

온라인 치료는 우울증에 도움이 될 수 있다
BetterHelp의 공인된 치료사의 지원으로 삶의 질을 향상시킵니다. 전화, 비디오 또는 채팅으로 필요할 때 치료를 받으세요.

SAD나 계절성 우울증의 원인은 무엇인가요?
멘데즈 박사: "연구는 계절적 정의적 저분위기가 낮 시간의 감소에 대한 일부 사람들의 반응에 의해 알려질 수 있다는 것을 나타냅니다. 여름철에 정의적 계절적 우울 패턴이 발생하는 것은 불가능하지는 않지만 덜 흔하다."

로젠탈 박사: "태양 일사량은 지구 표면의 그들의 위치에서 경험하는 햇빛의 양입니다. 태양 일사량의 변화율은 SAD의 변화를 유발한다.

네가 생각하는 것보다 더 복잡해. 같은 위도에 있는 도시들은 기후로 인한 태양 일사량의 변화율이 매우 다를 수 있기 때문에 증상의 시작과 감소는 여러분이 사는 곳에 매우 많이 의존합니다."

데산 박사: "우리는 많은 포유류 종에서 유기체를 모든 종류의 겨울 빛에 노출시킬 때, 생리학 그리고 겨울 형태의 행동이 일어나기 시작한다는 것을 알고 있습니다. 비록 우리가 인공적인 환경에서 살고 있지만, 대부분의 인간의 뇌는 명암 주기의 길이를 알고 있는 것 같고, 우리는 사람들의 뇌의 화학 작용이 일년 내내 다양한 종류의 연구로부터 변한다는 것을 알고 있습니다.

자, 어떤 장소에서 어떤 화학물질이 실제로 인간 모드와 연결되어 있을까요? 그것은 알려져 있지 않다.

단순히 [화학] 수준이 아닐 가능성이 높습니다. 왜냐하면 많은 연구가 단순히 세로토닌의 양이나 다른 어떤 것에 불과하다는 생각을 뒷받침하지 못했기 때문입니다.

턴오버 및 회로 특성 신뢰 소스와 관련이 있을 것 같습니다. 여러분의 뇌에 어느 정도의 화학물질이 오르락내리락 한다고 생각해보세요. 우리는 그것이 그렇게 간단하지 않다는 것을 알고 있습니다."

사드와 코로나19 대유행
로젠탈 박사: "코로나로 인한 불안과 우울증이 급증했습니다. 여러분이 SAD의 기저 상태로 던질 때, 두 효과는 서로를 증폭시킵니다."

멘데즈 박사: "정신 건강 상태, 특히 조울증이나 우울 장애로 진단된 개인들은 계절적 정의적 장애를 경험할 위험이 더 큽니다."

데산 박사: "우리는 우리의 모든 환자 정신 건강 클리닉에서 고통의 증가와 방문의 수를 보고 있습니다."

데산 박사는 코로나19로 인한 생활습관 변화도 한 요인이 될 수 있다고 말했다.

우리가 주목하는 또 다른 것은 사람들이 집에 많이 있을 때, 그들은 아침에 일어나지 않고 밝은 빛에 노출된다는 것입니다. 결과적으로, 저는 계절적 요인이 더 강하다고 생각합니다," 라고 그가 말했습니다.


SAD를 예방하거나 증상을 관리하는 방법은?
데산 박사: "아침에 가장 먼저 밝은 빛에 노출되는 것은 많은 종에서 태양이 나오는 시간이 가장 중요한 24시간 신호이기 때문에 여러 연구 연구에 의해 잘 검증됩니다.

만약 여러분이 겨울이라고 생각하지 않고 아침 일찍이 밝은 날이라고 생각하도록 뇌를 속인다면, 뇌는 여름이라고 생각합니다."

그의 팀은 사드 퇴치에 도움이 될 수 있는 특정 라이트 박스의 포괄적인 목록을 작성했다. 그들은 정기적으로 목록을 갱신한다.

로젠탈 박사: "8월 15일에 시작해서 1월 15일에 끝나는데, 하루에 30분 동안 라이트 박스를 사용하세요. 일반적인 권장 사항은 정오에 그것을 사용하는 것입니다." 그녀는 또한 SAD를 가진 많은 사람들이 항우울제를 사용한다는 것에 주목했습니다.

로젠탈 박사는 또한 아마도 덜 정통적인 아이디어를 제시했습니다.

우울할 때, 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있는 덜 압도적인 일을 하는 것을 고려하세요.
털복숭이 친구들과 놀거나 대화하면서 시간을 보내세요. 만약 애완동물이 없다면, 지역 동물 보호소를 방문하거나 자원봉사를 하거나 박제된 동물이나 털로 덮인 털을 껴안는 것을 고려하세요.

 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/seasonal-affective-disorder-depression-how-to-beat-sad-2022-fall-winter?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2022-10-08&apid=38855745&rvid=49dd864af33966ccb392616757618d1731d2ef2e57b8ab1a3fb601fe0e7f23d1 

Seasonal affective disorder (SAD): How to beat it this fall and winter

 

 

가을타고 봄타는게 계절성 정신병이었다는 말인가요?  ^.^