오메가3는 중년의 사람들에게 뇌를 활성화시킬 수 있다.

오메가3 지방산은 기분장애 등 학습과 기억력에 영향을 미치는 질병병리학을 고려할 때 전반적인 웰니스 계획을 지원하는 것은 물론 정신기능 향상에도 이로운 것으로 나타났다 라고 합니다.

 

 

오메가3는 중년의 사람들에게 뇌를 활성화시킬 수 있다.

 

오메가3 수치가 높아지면 중년기 사람들의 뇌 건강이 좋아지는 것과 관련이 있다는 연구 결과가 나왔다. 수전 브룩스담만/스톡시
오메가-3 지방산은 많은 이점을 가지고 있으며 심장 건강과 인지 기능에 역할을 한다.
새로운 연구는 오메가-3를 섭취하는 것과 중년기의 사람들의 뇌 기능의 증가 사이에 연관성이 있을 수 있다는 것을 보여준다.
횡단면 연구는 중년기 사람들의 오메가3 혈중 수치를 분석하고 MRI와 사고력을 평가해 오메가3 수치가 높거나 낮은 사람들에게 차이가 있는지 확인했다.
미국 신경학회 의학저널인 뉴롤로지(Neurology)에 발표된 새로운 연구에 따르면, 중년기에 오메가3 수치가 더 높은 사람들은 더 낮은 수치의 오메가3를 복용하는 사람들보다 우위에 있을 수 있다.

이번 연구는 TX 샌안토니오 텍사스 보건대 연구진이 주도했는데, 이들은 오메가3가 중년기에 사람들에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 연구가 부족한 점을 우려했다.

오메가-3: 알아야 할 것
미국 국립보건원(NIH) 트러스트드 소스에 따르면 오메가3 지방산은 "체내 여러 기능에 중요한 다불포화지방산의 집단"이라며 심장 건강과 인지기능에 역할을 하는 것 외에도 오메가3 지방산도 일부다 세포막 Trusted Source의 일부이며 세포 기능에 영향을 미칩니다.

스튜어트 필립스 교수가 라이브 롱 앤 마스터 에이징 팟캐스트에서 언급했듯이, "우리가 섭취하는 일부 지방, 특히 오메가-3나 긴 사슬의 다불포화 지방산은 실제로 우리가 필수 지방이라고 부르는 것입니다. 우리는 그것들을 우리 스스로 만들 수 있는 능력이 없기 때문에 우리의 식단에 가질 필요가 있습니다."

필립스 교수는 캐나다 온타리오에 있는 맥마스터 대학의 신체 활동 우수 센터의 소장이다.

NIHTrusted Source는 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타에노산(EPA), 도코사헥사에노산(DHA)의 세 가지 종류의 오메가-3 지방산을 열거하고 있다.

성인 및 임신 또는 모유수유 중인 사람을 위한 오메가-3 지방산 ALA의 일일 권장 사항:

남자 1.6 g
여자 1.1 g
임신한 10대와 여성 1.4 g
모유수유 청소년과 여성 1.3 g
이 권고안은 전문가들이 아직 다른 두 지방산에 대한 권고안을 수립하지 않았기 때문에 ALA만을 위한 것이다.

사람들은 오메가3 보충제를 먹을 수 있지만, 그것은 또한 많은 음식에 들어 있습니다. 오메가-3의 좋은 공급원으로는 생선(연어와 참치와 같은)과 견과류와 씨앗(치아 씨앗과 아마 씨앗)이 있다.

오메가-3 효과 연구

 

연구원들은 평균 연령이 46세인 2,183명의 남녀를 연구했다. 치매나 뇌졸중 병력이 있는 사람은 참가자 풀에서 제외했다.

연구진은 혈액 샘플을 이용해 참여자별 지방산 조성을 분석했다. 참가자들은 또한 MRI 기술을 사용하여 뇌를 스캔하는 것에 동의했다.

The researchers were interested in the volumes of gray and white matter present in the brain, particularly in the hippocampus. The hippocampus plays a role in learning and memory, and a reduction in the volume can point to possible dementiaTrusted Source.

참가자들은 또한 신경학적 평가를 받았다. 테스트는 참가자들을 "추상적 사고, 처리 속도, 실행 기능, 지연 일화적 기억"으로 측정했다.

오메가 3와 뇌 건강
연구원들은 참가자들의 약 25%를 오메가-3 지방산 혈중 농도가 4% 미만인 낮은 그룹에 배치했다. 이 그룹의 평균 수치는 3.4%였다.

나머지 참가자들은 높은 그룹에 속했다; 그들의 평균 오메가-3 수준은 5.2%였다.

혈액 샘플, MRI 결과 및 신경학적 평가를 비교하여, 연구 저자들은 더 높은 수준의 오메가-3 지방산이 더 높은 해마 부피 및 더 나은 추상적 추론과 상관관계가 있다고 판단했다.

연구자들은 높은 집단에 속한 사람들도 회백질 부피가 더 높고, 읽기 점수가 더 좋으며, 논리적 추론 점수가 약간 더 높다는 것을 관찰하였다.

이에 비해 낮은 집단의 사람들은 높은 집단에 비해 대학 학위 소지 가능성이 낮고 흡연자 및 당뇨병에 걸릴 가능성이 높은 경향을 보였다.

온몸으로 말하는 기상캐스터 온몸으로 말하는 기상캐스터 저자들이죠.

이러한 결과는 추가적인 연구로 확인될 필요가 있지만, 오메가-3 수치가 중년층에서도 인지 회복력을 향상시키는 역할을 할 수 있다는 것은 흥분되는 일입니다," 라고 연구 저자인 클라우디아 L. 사티자발 박사가 말했습니다.

Prof. Satizabal is an assistant professor at the Department of Population Health Sciences at UT Health San Antonio, TX.


식이요법과 뇌건강
저자들은 다른 연구자들이 고령 인구를 대상으로 유사한 연구를 진행했지만 오메가3 보충제가 인지기능 저하를 경험하기 시작하므로 중년기에 사람에게 어떤 영향을 미치는지 살펴볼 필요가 있다고 본다고 언급했다.

저자들에 따르면 "이들 연구들 중 일부의 주요 난제 중 하나는 지난 15년에서 20년 동안 인지적 변화가 잘 확립될 수 있기 때문에 증상 참가자의 현저한 개선을 위해 식이 중재가 아마도 너무 늦게 수행된다는 것일 수 있다"고 한다.

우리의 식단을 개선하는 것은 우리의 뇌 건강을 증진시키는 한 가지 방법이다. 만약 사람들이 그들의 인지 회복력을 향상시키고 그들의 식단에 약간의 간단한 변화로 잠재적으로 치매를 막을 수 있다면, 그것은 공중 보건에 큰 영향을 미칠 수 있습니다."

사티자발 교수

이번 연구에 관여하지 않은 신경과학자이자 플로레 뷰티의 창시자인 나탈리 킹 박사는 메디컬뉴스투데이와 만나 뇌 건강에 대한 다이어트의 중요성에 대해 논의했다.

우리가 하고 소비하는 모든 것은 우리의 뇌에 영향을 미치며, 음식과 음료가 전반적인 뇌 건강과 기능에 미치는 영향을 강조하는 연구를 포함하여 수많은 연구가 있었습니다," 라고 킹 박사가 말했습니다.

특히 오메가3 지방산은 기분장애 등 학습과 기억력에 영향을 미치는 질병병리학을 고려할 때 전반적인 웰니스 계획을 지원하는 것은 물론 정신기능 향상에도 이로운 것으로 나타났다"고 킹 박사는 이어갔다.

 

 

 

 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/omega-3-may-boost-brain-health-for-people-in-midlife-study?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2022-10-08&apid=38855745&rvid=49dd864af33966ccb392616757618d1731d2ef2e57b8ab1a3fb601fe0e7f23d1#Diet-and-brain-health 

Omega-3 may provide a brain boost for people in midlife

 

오메가3 지방산은 기분장애 등 학습과 기억력에 영향을 미치는 질병병리학을 고려할 때 전반적인 웰니스 계획을 지원하는 것은 물론 정신기능 향상에도 이로운 것으로 나타났다 라고 합니다.