에너지를 고갈시키는 음식 : 흰빵, 파스타, 쌀, 커피, 에너지음료, 시리얼, 설탕, 요구르트, 알코올, 튀긴음식, 에너지드링크

튀긴 음식은 정말 맛있는데, 역시나 안좋은 음식이군요.

에너지를 고갈시키는 의외의 음식이 많네요.

설탕이 나쁘다고 하는데, 과연 설탕 빠진 음식을 피할 수 있을지 의문도 듭니다.

우리가 안좋다고 생각하는 음식은 에너지를 고갈시키는 음식이군요.

하지만 이것도 안좋은 건가 하는 음식도 있습니다.

그럼 무엇을 먹으라는 말인가 하는 음식도 있습니다

알코올은 백해 무익한 음식이군요

먹을 음식이 없네요.

다 맛나고 먹기 좋은 음식인데, 무엇을 먹어야 할까요?


여러분의 에너지를 고갈시키는 7가지 음식


낮 동안에는 에너지 수치가 약간 오르락내리락하는 것이 정상입니다.

다양한 요인들이 이러한 자연적 썰물과 흐름에 영향을 미칠 수 있다. 여기에는 수면과 스트레스 수준, 신체 활동 수준, 먹는 음식 등이 포함된다.

일반적으로, 식사나 간식을 먹는 것은 여러분의 탱크에 연료를 공급하는 경향이 있어서 여러분이 더 활기차게 느끼도록 도와줍니다. 하지만, 어떤 음식들은 실제로 여러분의 에너지를 소모시킬지도 모릅니다.

이 기사는 여러분의 에너지를 고갈시킬 가능성이 있는 7가지 음식을 열거하고 있습니다.


1. 흰빵, 파스타, 쌀
곡물은 탄수화물이 풍부하여 몸에 좋은 에너지원을 제공합니다.

하지만, 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀밥에서 발견되는 것과 같은 가공된 곡물은 실제로 여러분의 에너지 수치에 있어서 득보다 실이 많을 수 있습니다.

그것은 부분적으로 밀기울로 알려진 그레인의 섬유 함유 외부 층이 가공 중에 제거되기 때문이다. 이 때문에 가공된 알갱이는 섬유질의 함량이 낮고 통곡물(1)보다 소화 및 흡수가 빠른 경향이 있다.

이 때문에 가공 곡물이 풍부한 식사나 간식은 일반적으로 혈당과 인슐린 수치가 빠르게 상승하고, 이어 에너지가 떨어진다.

대조적으로, 통곡물은 혈당 수치를 조절하고 하루 동안 에너지를 일정하게 유지하는데 도움을 줍니다 (2).

가공된 곡물은 또한 곡물의 또 다른 중요한 부분인 세균이 부족하다. 세균은 에너지 수준을 유지하는 역할을 할 수 있는 많은 중요한 영양분을 함유하고 있다.

예를 들어, 그 세균은 특히 여러분의 몸이 에너지를 만드는데 사용할 수 있는 비타민 B가 풍부합니다 (3).

따라서 가공된 곡물을 피하거나 통곡물 대체제로 대체하면 몸에 더 많은 영양소를 공급하고 에너지 피크와 충돌을 예방할 수 있다.

처리된 곡물은 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀밥과 같은 음식에서 발견됩니다.

그것들은 더 적은 영양분을 섭취할 수 있고 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 이 두 가지 모두 에너지 레벨입니다.


2. 아침 식사용 시리얼, 요구르트 및 설탕을 첨가한 다른 음식


시중에 나와 있는 많은 음식에는 설탕이 첨가되어 있는데, 이 설탕은 너무 자주 소비되면 에너지 수치에 해를 끼칠 수 있다.

예를 들어, 많은 사람들은 아침 시리얼을 건강하고 활기찬 아침 식사의 중요한 부분으로 여깁니다. 하지만, 많은 품종들이 실제로 예상되는 에너지 유지의 시작을 오늘날까지 전달하지 못합니다.

왜냐하면 대부분의 아침 시리얼에는 섬유질이 거의 없지만 상당한 양의 설탕이 첨가되어 있기 때문입니다. 사실, 설탕은 많은 인기 있는 아침 시리얼 (4, 5, 6, 7)에서 발견되는 전체 탄수화물의 50%를 차지합니다.

이러한 높은 당과 낮은 섬유질 함량의 조합은 혈당과 인슐린 수치를 상승시켜 에너지 상승을 초래하고, 이어서 충돌을 초래할 수 있다.

게다가, 어떤 연구는 설탕이 많이 첨가된 음식을 먹는 것이 다른 설탕이 든 음식을 갈망할 가능성을 증가시켜 잠재적으로 에너지를 고갈시키는 주기(8)를 만들 수 있다고 제안한다.

설탕이 가득한 시리얼의 에너지 재핑 효과를 피하기 위해, 1인분에 최소 4-5그램의 섬유질이 들어 있는 설탕을 첨가하지 않은 품종을 선택하세요.

당분이 많이 첨가되는 경향이 있는 다른 인기 있는 아침 음식으로는 향이 나는 요구르트, 주스, 머핀, 그라놀라 바, 그리고 심지어 어떤 종류의 빵도 있습니다.

만약 여러분이 에너지 레벨을 높게 유지하려고 한다면, 여러분은 그것들을 피하거나 덜 달콤한 대안을 찾는 것으로 이득을 볼 것입니다.

첨가된 설탕의 양은 여러분의 에너지 수준을 증가시키기 보다는 떨어뜨릴 수 있습니다.
그들 또한 다른 단 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.
사악하고 에너지가 고갈되는 순환이죠.


3. 알코올

술은 이완 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

사실, 많은 사람들은 저녁이나 저녁에 약간의 술을 마시는 것이 그들이 더 쉽게 잠들도록 돕는 경향이 있다고 보고합니다.

이것은 긍정적으로 들릴지 모르지만, 반드시 그렇지는 않다.

알코올이 실제로 수면의 질과 기간을 감소시켜 전반적으로 덜 편안한 수면(9)을 초래할 수 있기 때문이다.

따라서, 알코올은 여러분이 더 편안함을 느끼거나 더 쉽게 잠들도록 도울 수 있지만, 여러분이 소비하는 양에 따라, 여러분이 덜 휴식을 느끼면서 다음날 아침에 일어나게 함으로써 실제로 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.

낮은 수치에서 중간 정도의 알코올 섭취는 수면의 질이나 지속 기간에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보인다. 많은 양의 알코올만이 이러한 방식으로 에너지를 배출하는 것으로 보인다 (10).

그러므로, 알코올의 에너지 고갈 효과를 피하기 위해, 여러분의 소비를 낮거나 적당한 수준으로 유지하도록 하세요.

이는 여성의 경우 1일 1잔 이하, 남성의 경우 2잔 이하로 정의된다. 표준 음료 1잔은 맥주 12온스(355ml), 와인 5온스(148ml), 증류주 1.5온스(44ml)에 해당한다.

요약
특히 취침 시간 즈음에 술을 너무 많이 마시면 수면의 질과 기간이 떨어져 다음날 더 피곤함을 느낄 수 있다.

4. 커피

절제하여 섭취할 경우 커피는 신체적, 정신적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

예를 들어 커피가 알츠하이머, 파킨슨병 등 신경퇴행성 질환 발생 위험을 26∼34%(11, 12) 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

18개의 연구를 검토한 결과, 한 사람이 하루에 마시는 커피 한 잔당 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 최대 7%(13개) 감소할 수 있다고 추가로 보고되었다.

커피의 자극제인 카페인은 또한 많은 사람들이 피곤함을 느낄 때(14, 15)에 의존하는 에너지와 뇌 기능의 단기적인 상승을 일으킨다고 보고되었다.

하지만, 커피를 규칙적으로 마시는 것은 여러분의 몸이 내성을 형성하게 하고, 이것은 그 효과의 힘을 감소시킬 것입니다. 더 중요한 것은 적절한 영양을 섭취하거나 잠을 자는 대신 정기적으로 커피에 의존하면 시간이 지남에 따라 에너지가 고갈될 수 있다는 것이다(16).

카페인을 너무 많이 섭취하면 수면의 질에도 부정적인 영향을 미쳐 장기적으로(17, 18) 에너지 수치를 낮출 수 있다.

커피를 섭취하는 사람은 하루 4잔 내외(19개)로 섭취를 제한해야 한다.

커피는 에너지 수준을 높이고 많은 추가적인 이점을 제공할 수 있다.
하지만, 적절한 영양과 수면보다는 에너지 수준을 높이기 위해 정기적으로 커피에 의존하는 것은 장기적으로 역효과를 가져올 수 있다.


5. 에너지 드링크

에너지 드링크가 당신에게 단기적인 에너지 상승을 제공할 수 있다는 것을 부인할 수 없다.

실제로 에너지 드링크가 졸음(20, 21, 22)을 줄이는 것 외에도 집중력과 기억력을 약 24% 높일 수 있다는 연구 결과도 여럿 있다.

에너지 드링크 제조업체는 제형에 자극적인 성분의 칵테일을 포함합니다. 하지만, 연구원들은 대부분의 에너지 상승 효과를 이 음료들이 함유하고 있는 설탕과 카페인의 탓으로 돌립니다 (23).

설탕에 관해서라면, 많은 에너지 드링크는 터무니없이 많은 양을 함유하고 있습니다 - 때로는 용기당 10티스푼(52그램)이나 됩니다.

앞서 언급했듯이, 많은 양의 첨가된 설탕을 섭취하는 것은 여러분의 에너지를 치솟게 한 다음 급격히 떨어지게 할 수 있고, 잠재적으로 여러분이 음료를 섭취하기 전에 했던 것보다 더 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.

게다가, 커피의 경우와 마찬가지로, 에너지 드링크를 정기적으로 소비하는 사람들은 그들이 함유하고 있는 카페인에 대한 내성을 쌓을 수 있다. 이는 음주자가 동일한 에너지 상승 효과를 경험하기 위해 점점 더 많은 양을 소비할 필요가 있음을 의미한다(24).

게다가, 일부 연구는 에너지 드링크가 수면 기간과 질을 감소시킬 수 있다는 것을 보여준다. 이러한 일이 너무 자주 발생하면 에너지 레벨 (25)을 감소시킬 것으로 기대하십시오.

또한 에너지 드링크는 때때로 같은 양의 커피보다 훨씬 더 많은 카페인을 함유하고 있다는 것을 언급할 필요가 있다.

예를 들어, 브랜드 5시간 에너지는 1.93 온스(57 ml)당 200 mg의 카페인을 함유하고 있다. 이것은 같은 양의 커피에서 찾을 수 있는 카페인의 약 4배입니다.

이로 인해 일부 에너지 드링크 소비자가 하루 권장량인 카페인 400mg을 초과할 수 있어 불안과 불안, 심장 두근거림을 유발할 수 있다. 공황발작(17, 18, 19)을 악화시킬 수도 있다.

에너지 드링크는 에너지 레벨의 단기적인 상승을 제공할 수 있다. 하지만, 그들의 높은 당과 카페인 함량은 수면의 지속 기간과 질을 감소시키고 여러분의 에너지 수치를 떨어뜨려 여러분이 기진맥진하게 만들 수 있습니다.

6. 튀김과 패스트 푸드

튀김과 패스트 푸드는 또한 여러분의 에너지를 소모시킬 수 있습니다. 그것은 그것들이 일반적으로 지방이 많고 섬유질이 적기 때문인데, 소화를 늦출 수 있는 두 가지 요인이다.

소화가 느려지면 에너지 상승 영양소가 체내로 들어오는 속도가 줄어들어 식사(26) 후 일반적으로 기대할 수 있는 에너지 증가가 지연될 수 있다.

게다가, 튀김과 패스트 푸드는 비타민, 미네랄 그리고 다른 필수 영양소가 적은 경향이 있습니다. 영양소가 풍부한 음식은 여러분의 에너지 수준을 높이고 유지하는데 도움을 주지만, 튀긴 음식과 패스트 푸드를 너무 자주 먹는 것은 여러분의 식단에서 이것들을 대체할 수 있습니다.

기름진 음식을 한꺼번에 너무 많이 섭취하면 배가 너무 부르다고 느낄 수도 있다. 어떤 경우에는, 이것은 여러분의 에너지나 다음 두 시간 동안 무엇이든 하고 싶은 욕구를 없앨 수 있습니다.

튀김과 패스트 푸드는
영양분이 적고, 지방이 많고, 섬유질이 적은 경우가 많습니다. 그들은 당신의 속도를 늦출 수 있습니다.
여러분의 식단에서 에너지를 증가시키는 영양분을 소화시키고 대체합니다. 잠재적으로
장기간에 걸쳐 에너지 레벨을 소모시킵니다.


7. 저칼로리 식품

간식 시간이 흐를 때, 어떤 사람들은 그들이 더 건강한 선택이라고 믿고 그들이 가장 좋아하는 음식의 저칼로리 버전을 선택합니다.

하지만, 여러분의 식단에 이러한 음식들을 너무 많이 포함시키는 것은 여러분이 하루 종일 불충분한 칼로리를 먹게 할 수 있고, 이것은 여러분의 에너지 수치를 심각하게 감소시킬 수 있습니다.

칼로리는 일단 음식이 소화되면 여러분의 몸에 얼마나 많은 에너지를 제공할지를 추정하는 데 사용되는 측정 단위이다. 여러분의 몸은 호흡, 생각 그리고 심장 박동과 같은 기본적인 기능을 유지하기 위해 칼로리를 사용합니다.

여러분이 소비하는 칼로리는 또한 여러분이 운동을 통해 소비하는 칼로리를 포함하여 하루 종일 움직이는 데 소비하는 에너지를 포함합니다.

신체에 필요한 칼로리보다 실질적으로 적은 칼로리를 규칙적으로 제공하는 것은 호르몬 불균형을 만들고 신진대사를 늦추어 기진맥진(27, 28)을 느끼게 할 수 있다.

식사나 간식에서 너무 적은 칼로리를 먹는 것도 갈망을 증가시킬 수 있다. 이로 인해 다음 식사 때 과식을 하게 되어 지나치게 포만감과 둔감(29, 30, 31)을 느끼게 될 수 있다.

저칼로리 음식은
에너지 레벨을 높이는데 효과적입니다. 그들은 할 수 있습니다.
또한 여러분의 몸이 필요로 하는 것보다 더 적은 칼로리를 소비하게 합니다.
호르몬의 균형과 신진대사를 방해하고,
물이 빠졌습니다.


[ Bottom Line ]

식사와 음주는 일반적으로 여러분의 에너지 수치를 증가시키는 효과적인 방법으로 여겨집니다.

하지만, 여러분이 먹는 것은 중요합니다. 보다 구체적으로, 위에 나열된 7가지 음식과 음료는 연료를 다시 채우는 것보다 에너지 탱크를 고갈시킬 가능성이 더 높다.

그러한 음식을 자주 또는 적당히 소비하는 것은 오래 지속되는 부정적인 영향을 미치지 않을 것 같다. 하지만, 만약 여러분이 지속적으로 낮은 에너지 수치를 가지고 있다면, 여러분은 이러한 음식들을 완전히 피함으로써 이득을 볼 수 있습니다.

대신, 여러분에게 더 많은 에너지를 줄 수 있는 27가지 음식 중 하나를 먹어보세요.

먹을 음식이 없네요.

다 맛나고 먹기 좋은 음식인데, 무엇을 먹어야 할까요?

에너지를 고갈시키는 의외의 음식이 많네요.

설탕이 나쁘다고 하는데, 과연 설탕 빠진 음식을 피할 수 있을지 의문도 듭니다.

우리가 안좋다고 생각하는 음식은 에너지를 고갈시키는 음식이군요.

하지만 이것도 안좋은 건가 하는 음식도 있습니다.

그럼 무엇을 먹으라는 말인가 하는 음식도 있습니다

알코올은 백해 무익한 음식이군요

튀긴 음식은 정말 맛있는데, 역시나 안좋은 음식이군요.