마그네슘 결핍의 7가지 징후와 증상 . 피로 근육경련 정신건강상태 불규칙심장박동 골다공증

마그네슘 부작으로 여러 가지 증상이 생기는지 알아보는 기사입니다.

피로, 근육경련, 정신건강상태, 불규칙심장박동, 골다공증 등이 생길수도 있고,

우울증, 고혈압 등도 생길 수가 있다고 합니다.

우울증이 마그네슘 부족으로 인한 결과일수 있다니 흥미롭습니다.

마그네슘 보충제라도 사서 복용해 봐야 겠어요.

아니면 야채 과일을 많이 먹어서 마그네슘을 보충해 줘야 겠어요

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마그네슘 결핍의 7가지 징후와 증상


저마그네슘혈증으로도 알려진 마그네슘 결핍은 종종 간과되는 건강 문제이다.

미국인의 2% 미만이 마그네슘 결핍을 경험하는 것으로 추정되었지만, 그 비율은 병원 및 중환자실 환자와 당뇨병 또는 알코올 사용 장애 (1)에서 훨씬 더 큰 것으로 나타났다.

어떤 경우에는, 여러분의 수치가 심각하게 낮아질 때까지 명백한 징후가 일반적으로 나타나지 않기 때문에 결핍이 과소 진단될 수 있습니다.

마그네슘 결핍의 원인은 다양하며 (1)을 포함할 수 있습니다.
기아 상태
화학 요법 약물과 양성자 펌프 억제제와 같은 특정 약물
급성 또는 만성 설사
부갑상선이나 갑상선 수술 후 "배고픈 뼈 증후군"
위우회술

당뇨병, 흡수 불량, 만성 설사, 셀리악병 등의 건강 상태는 마그네슘 소실과 관련이 있다. 알코올 사용 장애가 있는 사람도 결핍 (2)의 위험이 증가한다.

이 글에서는 마그네슘 결핍의 7가지 증상을 열거하고 있다.



1. 근육 경련과 경련

마그네슘 결핍증에 걸린 심각한 흑인 인물 사진
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굿보이 픽처 컴퍼니/게티 이미지

트위치, 떨림, 근육경련은 마그네슘 결핍의 징후이다. 최악의 경우 결핍은 발작이나 경련(1, 3)을 일으킬 수도 있다.

과학자들은 이러한 증상이 신경세포로 칼슘이 더 많이 유입돼 근육신경(4)을 과흥분시키거나 과자극시켜 발생한다고 보고 있다.

보충제가 결핍된 일부 사람들의 근육 경련과 경련을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 한 리뷰는 마그네슘 보충제가 노인의 근육 경련에 효과적인 치료법이 아니라고 결론지었다.

다른 그룹 (5)에서 추가 연구가 필요합니다.

비자발적인 근육 경련은 다른 많은 원인이 있을 수 있다는 것을 명심해라.

예를 들어, 스트레스나 과도한 카페인은 비자발적인 근육 경련을 일으킬 수도 있다.

그것들은 또한 일부 약물의 부작용일 수도 있고 근이영양증, 다발성 경화증 또는 중증근무력증과 같은 신경근육 질환의 증상일 수도 있다.

가끔 경련이 일어나는 경우가 흔하지만 증상이 지속되면 병원에 가봐야 한다.

요약

마그네슘 결핍의 흔한 징후로는 근육 경련, 떨림, 경련 등이 있다. 하지만, 보충제는 나이든 성인이나 마그네슘이 부족하지 않은 사람들에게서 이러한 증상을 감소시키지 않을 것 같다.

2. 정신 건강 상태

정신 건강 상태는 마그네슘 결핍의 또 다른 가능한 효과이다.

정신적 저림이나 감정 부족이 특징인 무관심이 한 예다. 결핍이 심해지면 섬망과 혼수상태(3)로 이어질 수도 있다.

추가적으로, 관찰 연구는 낮은 마그네슘 수준을 우울증의 위험 증가 (6)와 연관시켰다.

과학자들도 마그네슘 결핍이 불안을 조장할 수 있다고 추측했지만 직접적인 증거는 부족하다(7).

한 리뷰는 마그네슘 보충제가 불안 장애를 가진 사람들의 일부에게 이로울 수 있지만, 증거의 질은 좋지 않다고 결론지었다.
어떤 결론에 도달하기 전에 더 높은 품질 연구가 필요하다 (8).

요컨대, 마그네슘의 부족은 일부 사람들에게 신경 기능 장애를 유발하고 정신 건강 상태를 증진시킬 수 있을 것으로 보인다.


요약

마그네슘 결핍은 감정 부족, 섬망, 심지어 혼수 상태를 일으킬 수 있다.

과학자들은 결핍이 불안을 야기할 수도 있다고 제안했지만, 어떤 강력한 증거도 이 생각을 뒷받침하지 못한다.


3. 골다공증

골다공증은 뼈가 약하고 골절 위험이 높아지는 것이 특징인 질환이다.

다음을 포함한 수많은 요인들이 골다공증 발병 위험에 영향을 미친다.
노화
운동부족
비타민 D와 K의 부족한 식이 섭취

흥미롭게도 마그네슘 결핍은 골다공증의 위험인자이기도 하다.

결핍은 뼈를 직접적으로 약화시킬 수 있지만, 뼈의 주요 구성 요소인 칼슘의 혈액 수치를 낮추기도 한다(9, 10).

쥐를 대상으로 한 연구들은 식이성 마그네슘 고갈이 골량 감소를 초래한다는 것을 확인한다.

사람을 대상으로 한 이러한 연구는 수행되지 않았지만, 연구는 마그네슘 섭취 불량을 골밀도 저하(11, 12)와 연관시켰다.


요약

마그네슘 결핍은 골다공증과 뼈 골절의 위험 요인 중 하나일 수 있지만, 많은 요인들이 이 위험에 영향을 미친다.

4. 피로와 근력 약화

신체적 또는 정신적 탈진이나 쇠약이 특징인 질환인 피로는 마그네슘 결핍의 또 다른 증상이다.

누구나 때때로 피로해진다는 것을 명심해라. 일반적으로, 그것은 단지 당신이 쉬어야 한다는 것을 의미한다. 그러나, 심하거나 지속적인 피로는 건강 문제의 징후일 수 있다.

피로는 비특이적 증상이기 때문에 다른 증상이 동반되지 않는 한 원인을 규명할 수 없다.

마그네슘 결핍의 또 다른 구체적인 징후는 근육 약화이며, 이는 중증근무력증 (13)에 의해 발생할 수 있다.

과학자들은 이 같은 약점이 마그네슘 결핍(14, 15)과 관련된 질환인 근육세포에서 칼륨이 소실되면서 생긴 것으로 보고 있다.

따라서 마그네슘 결핍은 피로나 쇠약의 한 가지 가능한 원인이다.


요약

마그네슘 결핍은 피로나 근력 약화를 일으킬 수 있다. 그러나 이들은 다른 증상을 동반하지 않는 한 구체적인 결핍 징후는 아니다.


5. 고혈압

동물 연구 결과 마그네슘 결핍은 혈압을 높이고 심장질환의 강력한 위험인자(16, 17)인 고혈압을 촉진할 수 있는 것으로 나타났다.

사람에 대한 직접적인 증거가 부족한 반면, 여러 관찰 연구는 낮은 마그네슘 수치나 잘못된 식이 섭취가 혈압을 상승시킬 수 있음을 시사한다(18, 19, 20).

마그네슘의 이점에 대한 가장 강력한 증거는 통제된 연구에서 나온다.

여러 리뷰에서 마그네슘 보충제가 특히 고혈압(21, 22, 23)이 있는 성인의 혈압을 낮출 수 있다는 결론을 내렸다.

간단히 말해서, 마그네슘 결핍은 혈압을 증가시킬 수 있고, 이는 다시 심장병의 위험을 증가시킨다.

그럼에도 그 역할을 충분히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.


요약

증거는 마그네슘 결핍이 혈압을 상승시킬 수 있다는 것을 시사한다. 게다가, 보충제는 고혈압이 있는 사람들에게 이로울 수 있다.


6. 천식

마그네슘 결핍은 중증 천식 환자(24, 25)에서 간혹 나타난다.

또한 마그네슘 수치는 천식이 있는 사람이 이 질환이 없는 사람(26, 27)보다 낮은 경향이 있다.

연구원들은 마그네슘의 부족이 폐의 기도에 늘어선 근육에 칼슘의 축적을 야기할 수 있다고 믿는다. 이로 인해 기도가 수축되어 호흡이 더 어려워집니다 (28).

흥미롭게도, 황산마그네슘을 가진 흡입기는 때때로 심한 천식을 가진 사람들에게 투여되어 긴장을 풀고 기도를 확장시키는 것을 돕습니다. 생명을 위협하는 증상이 있는 사람에게는 주사가 선호되는 분만 방법(29, 30)이다.

그러나 천식이 있는 개인에서 식이성 마그네슘 보충제의 효과에 대한 증거는 일치하지 않는다(31, 32, 33).

요컨대, 과학자들은 심각한 천식이 일부 사람들의 마그네슘 결핍과 관련이 있을 수 있다고 믿지만, 그것의 역할을 조사하기 위해서는 추가적인 연구가 필요하다.


요약

마그네슘 결핍은 심각한 천식과 관련이 있다. 하지만 천식의 발달에 있어서 그것의 역할이 완전히 이해되는 것은 아니다.


7. 불규칙한 심장 박동

심장 부정맥, 즉 불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결핍(34)의 가장 심각한 영향 중 하나이다.

부정맥은 증상을 일으키지 않는 것에서부터 매우 심각한 증상을 일으키는 것까지 다양하다. 어떤 사람들에게는 심장 박동 사이에 멈추는 심장 두근거림을 일으킬 수 있다.

부정맥의 다른 가능한 증상은 다음과 같습니다.
머리가 아찔함
호흡곤란
흉통
기절
어지럼증
피로

가장 심한 경우 부정맥이 뇌졸중이나 심부전의 위험을 높일 수 있다.

과학자들은 마그네슘 결핍과 관련된 질환인 심장근육세포 내외부의 칼륨 수치 불균형이 원인일 수 있다고 믿고 있다(35, 36).

울혈성 심부전과 부정맥이 있는 사람은 심부전이 없는 사람보다 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났다.

심부전 환자 68명을 대상으로 한 소규모 연구에서 마그네슘 주사는 참여자의 심장 기능(37)을 크게 향상시켰다.

마그네슘 보충제는 부정맥(38)이 있는 일부 사람들의 증상을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다.


요약

마그네슘 결핍은 부정맥이나 불규칙한 심장박동을 유발하거나 악화시켜 뇌졸중이나 심부전 등 더 심각한 합병증의 위험을 높일 수 있다.


마그네슘을 충분히 섭취하는 방법

아래 표는 미국(39)의 남녀 마그네슘 권장섭취량(RDA) 또는 적정섭취량(AI)이다.


연령 남성 여성 임신 수유
출생 6개월 30 mg* 30 mg*
7-12개월 75 mg* 75 mg*
1-3년 80 mg 80 mg
4-8년 130 mg 130 mg
9-13년 240 mg 240 mg
14-18년 410 mg 360 mg 400 mg 360mg
19-30년 400 mg 310 mg 350 mg 310mg
31-50년 420 mg 320 mg 360 mg 320mg
51+년 420 mg 320 mg

*적절한 섭취

비록 많은 사람들이 마그네슘을 얻기 위해 RDA에 도달하지는 못하지만, 선택할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식들이 많이 있습니다.

중략.....


결론은

일부 오래된 연구에 따르면 미국인의 48%가 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있지만, 한 추정치(45)에 따르면 진정한 마그네슘 결핍은 2% 미만으로 그리 흔하지 않다.

마그네슘 결핍 증상은 보통 수치가 심하게 낮아지지 않는 한 미묘하다.

결핍은 다음을 야기할 수 있습니다.
피로
근육경련
정신 건강 상태
불규칙 심장 박동
골다공증

만약 여러분이 마그네슘 결핍이 있을 수 있다고 믿는다면, 여러분은 의사와 이야기해야 합니다.

마그네슘 수치를 검사하는 것은 마그네슘이 혈액이 아닌 조직과 뼈에 모이는 경향이 있기 때문에 어려울 수 있다.

적혈구 내 마그네슘 수치를 직접 측정하는 RBC 혈액검사는 일반적으로 주문하는 혈청 마그네슘 혈액검사(39, 46)보다 민감하고 정확하다.

결과가 어떻든 간에, 견과류, 씨앗, 곡물, 콩과 같은 마그네슘이 풍부한 전 음식을 규칙적으로 많이 먹도록 노력하세요.

이 음식들은 또한 다른 건강한 영양소도 많이 함유되어 있습니다.

이를 식단에 포함시키는 것은 마그네슘 결핍의 위험을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 건강을 지탱해 준다

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms?slot_pos=article_1&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=generalhealth&utm_content=2022-07-18&apid=38855745&rvid=49dd864af33966ccb392616757618d1731d2ef2e57b8ab1a3fb601fe0e7f23d1

7 Signs and Symptoms of Magnesium Deficiency

마그네슘 부작으로 여러 가지 증상이 생기는지 알아보는 기사입니다.

피로, 근육경련, 정신건강상태, 불규칙심장박동, 골다공증 등이 생길수도 있고,

우울증, 고혈압 등도 생길 수가 있다고 합니다.

우울증이 마그네슘 부족으로 인한 결과일수 있다니 흥미롭습니다.

마그네슘 보충제라도 사서 복용해 봐야 겠어요.

아니면 야채 과일을 많이 먹어서 마그네슘을 보충해 줘야 겠어요

야채 과일은 암을 예방하는데 많이 도움을 줍니다.

운동도 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

항상 건강하세요~