편두통을 유발하는 10가지 음식 : 카페인 인공 감미료 알코올 초콜릿 MSG가 함유된 식품 양생육 숙성 치즈 장아찌와 발효식품 냉동식품 짠 음식 치료전망과 예방

편두통을 유발하는 음식이라네요~

 

저는 먹어도 괜찮던데, 사람에 따라 다른가봐요~

 

참고하시고 항상 건강 건강 하세요~

 

짠 음식은 어디 가나 문제네요~

 

카페인 많이 먹으면 머리 아프더니 근거가 있었네요~

 

초코릿도 해당된다고 하니 의외 입니다.

 

숙성 치즈는 왜일까요?  편두통이랑 상관이 없는거 같은데 이상하네요.

 

냉동식품도 그럴 줄 알았어요 ^^

 

 

편두통을 유발하는 10가지 음식

 

 

편두통과 식이요법

카페인

인공 감미료

알코올

초콜릿

MSG가 함유된 식품

양생육

숙성 치즈

장아찌와 발효식품

냉동식품

짠 음식

치료

전망과 예방

 

 

우리의 식단이 편두통에 어떤 영향을 미치는지

 

우리가 먹고 마시는 것을 포함하여 많은 것들이 편두통 발작을 일으킬 수 있다.

 

편두통 연구재단에 따르면 편두통을 유발하는 식품은 다른 유발 요인과 결합해야 그럴 수 있다.

 

그러나 이 조합과 일반적인 트리거는 고도로 개별화되어 연구가 어렵습니다.

 

편두통 유발기 같은 건 없어 하지만 일부 사람들에게 편두통 에피소드를 유발하거나 기여할 수 있는 몇 가지 흔한 유발 요인이 있다.

 

 

1. 카페인

 

카페인을 너무 많이 섭취하고 카페인 금단현상을 경험하면 편두통이나 두통을 유발할 수 있다.

 

하지만 미국 편두통 재단에 따르면, 카페인은 실제로 다가오는 편두통 발작을 멈추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그것은 또한 가끔 사용함으로써 두통을 완화시킬 수 있다.

 

카페인이 든 음식과 음료에는 다음과 같은 것들이 있다.

커피

차

초콜릿

 

 

2. 인공 감미료

 

많은 가공 식품에는 인공 감미료가 들어 있다. 이것들은 단맛을 더하기 위해 음식과 음료에 첨가되는 설탕 대안입니다.

 

하지만 이 감미료들은 편두통을 일으킬 수 있다. 특히 아스파르탐은 편두통 에피소드를 유발하는 것으로 생각된다.

 

3. 알코올

 

술은 편두통을 유발하는 것으로 생각되는 가장 흔한 제품 중 하나이다.

 

한 연구에 따르면 편두통 환자의 35% 이상이 알코올이 흔한 유발 요인 중 하나라고 보고했다.

 

특히 레드와인은 알코올을 방아쇠로 보고한 참여자의 77% 이상에서 방아쇠로 보고되었다.

 

알코올은 탈수를 일으킬 수 있는데, 이것은 두통을 일으키는 데 중요한 원인이 된다.

 

4. 초콜릿

 

미국 편두통 재단에 따르면, 초콜릿은 알코올 다음으로 편두통 발작의 두 번째로 흔한 유발제로 생각된다. 그들은 이것이 편두통을 경험하는 사람들의 약 22%에게 영향을 미친다고 말한다.

 

초콜릿은 카페인과 베타-페닐에틸아민을 모두 함유하고 있어 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있다.

 

5. MSG가 함유된 식품

 

글루타민산 모노소듐(MSG)은 우리 몸에 자연적으로 존재하는 글루타민산의 나트륨염이다.

 

MSG는 특정 식품에서 발견되며, 식품첨가물로 많은 식품에 존재한다. 그것은 먹기에 안전하다고 여겨지지만, 일부 연구원들은 그것을 편두통 공격과 연관시킨다.

 

미국 편두통 재단은 편두통 환자의 10-15%에서 심각한 편두통 에피소드를 유발할 수 있다고 지적한다. 다른 방부제들도 일부 사람들에게 방아쇠가 될 수 있다.

 

 

6. 양생육

 

델리 고기, 햄, 핫도그, 소시지를 포함한 경화된 고기는 모두 질산염이라고 불리는 방부제를 함유하고 있는데, 이것은 색깔과 맛을 보존합니다.

 

이 음식들은 일산화질소를 혈액으로 방출할 수 있는데,

이것은 뇌의 혈관을 확장시키는 것으로 생각된다.

 

일산화질소가 편두통을 유발하거나 유발할 수 있다는 몇 가지 증거가 있다.

 

 

7. 숙성 치즈

 

숙성된 치즈는 티라민이라는 물질을 함유하고 있다. 그것은 음식의 노화가 단백질의 분해를 야기할 때 형성된다.

 

치즈가 오래 숙성될수록 티라민 함량은 높아질 것이다.

 

티라민은 두통과 편두통을 유발한다고 알려진 또 다른 화학 물질이다. 티라민이 많이 함유된 흔한 치즈에는 다음과 같은 것들이 있다.

페타 치즈

블루치즈

파르메산

 

 

8. 장아찌와 발효식품

 

숙성된 치즈와 마찬가지로 장아찌와 발효식품에도 티라민이 다량 함유될 수 있다. 이 음식들에는 다음과 같은 것들이 있다.

피클

김치

콤부차 (알코올 함량도 가질 수 있는)

오크라장아찌

절인 할라페ños

 

 

9. 냉동식품

 

아이스크림이나 슬러시와 같은 냉동 식품과 음료를 먹는 것은 머리를 심하게 찌르는 통증을 유발할 수 있다.

 

찬 음식을 빨리 먹거나 운동 후, 과열되면 편두통 발작이 되는 두통을 경험할 가능성이 높다.

 

 

 

10. 짠 음식

 

짠 음식, 특히 해로운 방부제가 들어 있을 수 있는 짠 가공 식품은 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있다.

 

높은 수치의 나트륨을 섭취하면 혈압이 높아져 두통이나 편두통 발작을 일으킬 수 있다.

 

편두통 치료

 

편두통 치료는 처방약과 처방전 없이 살 수 있는 약(OTC)과 대체 요법의 조합을 포함할 수 있다.

 

가끔 두통이나 편두통의 경우 엑스세드린 편두통과 같은 OTC 약물을 복용해 통증을 완화할 수 있다.

 

당신의 의사는 또한 통증을 완화시키기 위해 트립탄 약을 처방할 수도 있다.

 

만약 여러분이 정기적인 편두통 에피소드를 경험한다면, 여러분의 의사는 예방 약을 처방할 것 같습니다.

 

이것들은 혈압을 낮추고 편두통 공격을 줄일 수 있는 베타 차단제를 포함할 수 있다.

 

우울증이 없는 사람에게도 편두통 증상을 막기 위해 항우울제를 처방하기도 한다.

 

일부 대체 요법이 편두통을 치료하는데 도움을 줄 수 있다는 증거가 있다. 여기에는 다음과 같은 것들이 있다.

 

편두통 발작 빈도를 낮출 수 있는 마사지 요법

 

근육의 긴장과 같은 스트레스의 물리적 반응을 확인하는 방법을 알려주는 바이오피드백

 

편두통 예방에 도움을 줄 수 있는 비타민 B2(리보플라빈)

 

마그네슘 보충제

 

 

 

전망과 예방

 

편두통은 고통스럽고 여러분의 삶을 방해할 수 있습니다. 다행히도,

여러분이 할 수 있는 생활 습관과 그것을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 입양 습관이 있습니다.

 

여기에는 다음과 같은 것들이 있다.

 

규칙적으로 식사를 하고 절대 식사를 거르지 않는다.

 

카페인 섭취 제한

 

충분한 수면을 취함

 

요가, 마음 챙김, 또는 명상을 시도함으로써 여러분의 삶의 스트레스를 줄입니다.

 

밝은 빛을 보는 시간을 제한하거나 직사광선을 받는데, 둘 다 감각 편두통을 일으킬 수 있습니다.

 

텔레비전, 컴퓨터 및 기타 화면에서 자주 "화면 중단"

 

두통 유발 요인이 될 수 있는 음식 알레르기나 불내증을 식별하는 데 도움이 되는 제거 식단을 시도하는 것

 

 

편두통을 위한 요가 포즈 3종

 

https://www.healthline.com/health/foods-that-trigger-migraines?slot_pos=article_1&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=generalhealth&utm_content=2022-06-24&apid=38855745&rvid=49dd864af33966ccb392616757618d1731d2ef2e57b8ab1a3fb601fe0e7f23d1

10 Foods That Trigger Migraines

Avoiding food items that commonly trigger migraine attacks may help you lower your own risk of experiencing migraine symptoms. Here's a look at 10 foods to steer clear of.

www.healthline.com  

Healthline: Medical information and health advice you can trust.

 

짠 음식은 어디 가나 문제네요~

 

숙성 치즈는 왜일까요?  편두통이랑 상관이 없는거 같은데 이상하네요.

 

냉동식품도 그럴 줄 알았어요 ^^

 

카페인 많이 먹으면 머리 아프더니 근거가 있었네요~

 

초코릿도 해당된다고 하니 의외 입니다.

 

편두통을 유발하는 음식이라네요~

 

저는 먹어도 괜찮던데, 사람에 따라 다른가봐요~

 

참고하시고 항상 건강 건강 하세요~

 

 

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